让孩子长高 10 厘米的早餐食谱，还真的有！！！

没错！这个食谱来源于挪威，又叫做奥斯陆早餐，是挪威的营养学家专门为学生设计的营养餐。

长这样婶儿的~

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两片全麦面包；

黄油；

一根香肠或者一片奶酪；

半个苹果或半个橙子；

236毫升鲜牛奶；

一根胡萝卜；

9月到次年3月加一勺鱼肝油

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就这样一份简单的早餐，让整个挪威的中学生平均长高了 10 厘米！！！

其实从营养学的角度看，这个早餐确实很科学，碳水、脂肪、蔬菜、水果、谷物、蛋白质都很齐全。

但说实话，按照咱国人的口味，这个食谱是真的不咋好吃，典型的「白人饭」，看一眼都是满满的饭缩力。

别急，咱大中国在吃这一块可讲究的很，里面的食材稍微替换一下，营养不变，也能起到「长高」的作用。

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1️⃣两片全麦面包：玉米、紫薯、红薯、燕麦、土豆等粗粮或者薯类

2️⃣黄油：一小把坚果、芝麻酱

3️⃣一根香肠或者一片奶酪：鸡蛋、猪排/鸡排、豆腐

4️⃣半个苹果或半个橙子：任何孩子喜欢吃的水果就行

5️⃣236毫升鲜牛奶：孩子不爱喝牛奶，还可以喝酸奶、奶酪

6️⃣一根胡萝卜：任何孩子喜欢吃的黄绿蔬菜，比如菠菜生菜油菜等

7️⃣鱼肝油：平时吃补剂就行，鱼肝油里主要是维生素 A 和 D

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