“春天到，万物生。”一年中最重要的“长高黄金期”又到了！

据世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。

相信许多家长都操心孩子的身高问题，希望孩子能抓住身体发育的关键期，拥有理想身高。为此，不惜用上一切“手段”：吃钙片、打“生长激素”、使用“增高”器材、跳高跳绳……

然而，这些都有效果吗？

对于长高这件事，究竟有没有窍门？

小编这就带您一起看看！

关于“身高”这件大事

想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：

预测公式

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。

遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。

就像篮球运动员林书豪，他的爸爸妈妈只是普通人的个头，都没有达到一米七。而林书豪自己的身高却已经超过了一米九，远远的超过了遗传身高范围。

这就是非遗传因素充分地发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

如果家长们正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。

所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，做对这几点，孩子长高不再愁！

助娃长高“小秘籍”

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秘籍一：藏在“早餐”里

1917 年，在挪威的奥斯陆市，为了让孩子有更好的营养和体格，市政府决定给孩子“拨款吃早餐”。

他们邀请奥斯陆大学教授 Carl Schiøtz 精心设计了一种营养早餐——奥斯陆早餐。

包括：

• 带有奶酪或者鳕鱼肝酱的面包或脆饼
• 一种蔬菜或者水果（生）
• 全脂牛奶
• 一勺鳕鱼鱼肝油

一段时间后，奥斯陆早餐就取得了非常好的成绩：

据当时书籍和媒体报道，神奇的奥斯陆早餐让挪威14岁青少年平均身高提升了近10厘米。

从成分看奥斯陆早餐食谱的营养十分丰富：

• 全麦面包含有丰富的碳水化合物。
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• 奶制品是钙和优质蛋白的良好来源。
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• 新鲜蔬果提供了微量元素和维生素。
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• 鱼肝油则可以让孩子获取维生素 A 和 D，这两者都和骨骼发育密切相关。

不过，奥斯陆早餐并不适合当今我国青少年儿童的肠胃和饮食习惯，【不建议直接照搬】，但【选择不同大类且营养丰富的食物并合理搭配】，是一份合格的营养早餐的基本核心。

这里我们给家长介绍一个早餐搭配的黄金公式：

这四大类食物，大家可以按照以下的食材，挑选出和家庭进食习惯最吻合的进行组合。

主 食：

全谷物（及其制品）：燕麦片、小米、黑米、糙米、全麦面包

精制谷物：大米、白粥、面条、包子、馒头等

薯类和杂豆类：红薯、紫薯、芋艿、山药、红豆、绿豆等

蛋/肉/鱼/虾：

鸡蛋（煮/蒸/炒 ）、鹌鹑蛋、猪肉、鸡肉、虾肉、鳕鱼肉

蔬 菜：

深绿色蔬菜：比如小油菜、西蓝花、茼蒿、豌豆苗、菠菜

红橙色蔬菜：胡萝卜、南瓜、番茄、彩椒等

其他蔬菜：土豆、白菜、芹菜等

水 果：

梨、苹果、草莓、香蕉、桃、葡萄等

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秘籍二：藏在“运动”里

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm！

这些有利于孩子长高的运动，家长们快拿小本本记下来：

单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

游泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

必须要提醒各位家长，一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行。千万不要“拔苗助长”。

前段时间，杭州一位妈妈为了让13岁的女儿突破“160大关”，每天让女儿跳绳3000个。

女儿深知妈妈良苦用心，一直咬牙坚持，直到突然感到左膝钻心般的疼痛，才对妈妈哭诉。

经医生检查，女儿患上了胫骨结节骨骺炎。

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秘籍三：藏在“睡眠”里

想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是：“睡得好”。

因为促进孩子长高的生长激素，一大部分是在夜间分泌的。

在孩子的睡眠上问题上，我们除了要保证充足的睡眠时间，还要保证睡眠质量。在孩子睡觉时，爸爸妈妈要为孩子创造一个相对安静的睡眠环境，入睡前不要让孩子看电视，不做剧烈运动，孩子睡觉时，父母尽量不要大声说话，调低电视、手机、电脑等音量。

最后，提醒各位家长，着急孩子长高也千万不要陷入一些误区里：

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误区一：一提长高就补钙

虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。

要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。

其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。

除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。

春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

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误区二：乱吃“补品”

现今多数孩子的营养都跟得上，此时如果再摄入补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。

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误区三：生长激素、增高药

各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

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误区四：“增高”器材

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。

这些器材只能短暂的增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！

每个孩子的生长规律并不一样，我们必须要正常对待，在遵循生长规律的基础上，再辅以有利条件。

有时候，爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念，日日念叨、天天补钙，各种营养齐上，但揠苗助长只能适得其反，不如放下“执念”，无论孩子长得多高，收获一个健康体魄，都是最重要的！