减肥期间建议主食搭配选择参考！以下是主食热量从低到高排行的详细介绍：

燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的主食，它的主要成分是碳水化合物和膳食纤维。燕麦可以让你的胃口得到满足，同时又能够控制卡路里的摄入量，减少摄入过多的热量。

糙米饭：相比于白米饭，糙米饭的热量更低，而且它富含膳食纤维和矿物质，对于减肥和健康都有很好的效果。

全麦面包：跟白面包相比，全麦面包的热量更低，它含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质，同时还有利于肠道健康，是减肥期间的不错选择。

红薯：红薯是一种低热量、高营养的主食，富含膳食纤维、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养物质，可以给身体提供能量，也不会让你吃得过于沉重。

小麦粥：小麦粥是一种富含膳食纤维的主食，它能够稳定血糖，增加饱腹感，有助于控制卡路里的摄入量，是减肥期间不错的选择。

玉米：玉米是一种热量较低的主食，它含有大量的膳食纤维和维生素C，能够帮助加速消化、促进新陈代谢，同时还有助于清理肠道。

面条：面条热量适中，含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供一定的能量，但是需要控制食用量，以免过多的摄入导致热量过高。

米饭：米饭是一种主食，但它的热量相对较高，需要适量食用。为了达到减肥的效果，建议选择糙米饭或者控制食用量。

面包：相对于全麦面包，普通面包的热量要更高一些，而且它的营养价值也较低，不利于减肥。

馒头：馒头的热量比较高，而且含有大量的碳水化合物和脂肪，容易导致摄入过多的热量，不利于减肥。

需要注意的是，在减肥期间，食物的热量摄入控制非常重要。合理的搭配能源密度较低的食材, 如瘦肉、杂粮、蔬菜、水果等; 同时削减糖分和脂肪等高热量/高脂食品摄入量。适当锻炼加上科学合理的饮食会帮助你更有效地减肥并维持一个健康的身体状态。