9.26（周四）
体重52.7 休息
饮食，隔夜燕麦杯，养生茶，沙拉（分量很足，吃的很饱），奶咖（250纯牛奶），大石榴，腰果差不多300克
运动，今天休息
总结，
昨天吃的算少了，运动两小时，也没瘦😂
隔夜燕麦杯原材料:两勺燕麦麸片，一勺奇亚籽，两勺养生粉，一瓶260毫升鲜牛奶，一袋150克简醇袋装酸奶，肉桂粉，两勺可可奶昔，大概600大卡吧
养生茶，红枣枸杞麦冬黄芪红参片
沙拉，蔬菜紫薯肉肠，鸡胸肉，三个虾，估计也得600大卡吧
石榴超级甜，腰果是越吃越香～
吃完才发现，腰果热量这么高[捂脸][捂脸][捂脸]
100克热量623大卡，300克差不多1900大卡
今天吃的热量又超标了，但是非常满足[大笑]
今天做了无糖酸奶，做了小饼干
原材料有，红薯，燕麦麸皮，奶粉，养生粉，奇亚籽，两个鸡蛋，黑巧，腰果，香蕉，可可粉，都是非常健康的原材料～