【疫情防控】

这些情况需戴N95口罩

当前，北京社会面还存在零星隐匿传染源。北京市疾控中心副主任庞星火提醒，要科学佩戴口罩。

一线防疫、外卖快递配送等重点人员在工作时要佩戴N95或KN95口罩；市民朋友外出尤其在医疗机构就医或陪同就医、取药时，探视高龄老年人、婴幼儿或有基础性疾病人员时，进行核酸检测、收取外卖快递时，出入人员密集及通风差的密闭场所时，风险难以判定但需要和陌生人近距离沟通时等特殊场景，要佩戴N95或KN95口罩；封控区、管控区、临时管控区等人员要佩戴N95或KN95口罩。

【科学饮食】

吃燕麦有助降低胆固醇

燕麦是一种优质的谷类食物，富含的膳食纤维、植物蛋白和各种矿物质对人体健康有重要作用，尤其是燕麦膳食纤维中的β-葡聚糖。

中国疾控中心营养与健康所助理研究员邢青斌介绍，燕麦的常见食用方式有用燕麦熬煮燕麦粥，不喜欢喝粥的人，可以尝试燕麦杂粮饭。按照美国食药监局（FDA）的研究，每人每天食用3克以上来自燕麦的β-葡聚糖膳食纤维可以起到显著的健康作用。按照这个剂量，每人每天只要能吃35克燕麦或相当于35克干燕麦谷粒的燕麦制品，就能收获燕麦降低血胆固醇的健康益处。

【医学探索】

快速走路，让人更年轻

《通讯生物学》发表研究，对英国生物样本库超过40万成年人的数据进行分析，结果发现步行速度与生物学年龄的遗传标志物之间存在明显联系。

研究发现，与走路慢的人相比，走路速度中等或走得快的人更少报告服用控制胆固醇和血压的药物，慢性疾病报告率也更低。在所有人中，步行速度慢的人进行的体育运动也是最少的，而肥胖率则属于较高程度。当从端粒角度分析来看，保持快速步行，最多可以让生物学年龄年轻约16岁，在调整其他影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻2岁。

【中医养生】

脾虚者多吃桑葚会腹泻

桑葚，既是酸甜可口的水果，又是很好的中药材。桑葚，属于补阴药，有滋阴补血，生津润燥的功效。桑葚虽好，也要适量食用。

桑葚可以直接嚼服，可以泡水喝，还可以泡酒喝。如何选购优质的桑葚果？北京中医医院药学部提醒，桑葚分为黑桑葚和白桑葚，以黑桑葚为例，应该选购表面有光泽、黑中透亮、个大、颗粒饱满的，新鲜的桑葚果柄是新鲜、碧绿的。桑葚果酸甜可口、营养丰富却性寒，脾虚者尤其是平常大便溏稀的脾虚患者，不适合多食，服用过多会造成腹泻。

【生活新知】

“高枕”不能“无忧”

很多人喜欢睡高枕头，而有人喜欢不用枕头或用低枕头。上海市疾控中心提醒，枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定，确保正面看脊柱是在一条直线上，侧身看是符合生理曲线的S形即可。

睡觉时使用过高的枕头，会使颈椎过于前曲，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。枕头过低或不用枕头也不利于健康。人仰卧时不垫枕头，则过分后仰，易张口呼吸，进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

新京报记者 王鹿 整理

校对 杨许丽