男人想要身体结实健壮，多吃这10种食物

第一、鸡蛋。蛋白质丰富，能有效帮助肌肉生长。

第二、牛奶。不仅补钙，还提供高质量蛋白，助力骨骼和肌肉发育。

第三、鸡胸肉。低脂高蛋白，是增肌减脂的好选择。

第四、三文鱼。富含ω-3脂肪酸，有益心脏健康的同时促进肌肉恢复。

第五、燕麦。作为优质的碳水化合物来源，为日常活动提供能量支持。



第六、坚果。比如杏仁、核桃等，含健康的脂肪及蛋白质，适量食用对身体好。

第七、豆类。黑豆、红豆都是不错的选择，植物性蛋白含量高，利于素食者补充营养。

第八、菠菜。铁质与维生素丰富，有助于提高运动表现。

第九、牛肉。红肉中的铁元素可以预防贫血，同时它也是优质蛋白的良好来源。

第十、香蕉。快速补充能量，钾元素还有助于维持电解质平衡，适合锻炼后食用。