必吃的10种健康食材，你常吃哪几种？

第一，燕麦。富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，稳定血糖，早餐来一碗燕麦粥，既营养又顶饱。

第二，蓝莓。这小果子抗氧化能力超强，能保护心脏、增强记忆力，平时吃点新鲜的或冷冻的都好。

第三，三文鱼。优质蛋白质加上omega-3脂肪酸，对心血管健康特别有好处，每周至少安排一次。



第四，菠菜。铁质丰富，还有维生素A和C，简单炒一炒或者做成沙拉，美味又健康。

第五，坚果。比如杏仁、核桃等，提供健康的脂肪和蛋白质，一小把就够，别多吃哦。

第六，鸡蛋。营养价值全面，蛋白质含量高，还含有多种维生素和矿物质，早餐煮个蛋，简单又快捷。

第七，西兰花。抗癌明星，维C含量极高，清蒸或是快炒都能保留其营养成分。



第八，大蒜。小小一颗却大有用处，能杀菌抗炎，提升免疫力，做菜时别忘了加点儿。

第九，绿茶。天然的抗氧化剂，常喝可以帮助减肥降脂，饭后来一杯，清新提神。

第十，酸奶。益生菌的好来源，促进消化吸收，挑选低糖无添加的产品更佳。