9.28 严格风脂饮食全记录。
说说普通上班族跨市私教课的一天饮食！
1. +9.28 练后餐：泡了银耳刚好泡燕麦，倒椰汁下去，开吃我的练后餐。60 克燕麦再加上一个可可粉，椰汁这碗饱腹感超强，赶紧吃完回家。用铁勺吃有些人会害怕这个声音，先把银耳给吃了，慢咬牙齿痛，不敢咬。
2. +9.28 晚餐+：欧福蛋白液专场中，炒了魔芋面，放了甜辣酱跟黑椒酱一大盆，150 大卡不到的一个备赛饮食。练后备赛饮食宵夜档又来了，这饮食到 11 月份你们应该会经常看到它，10 月份可能还不至于用到魔芋面，10 月份的碳水还是比较高。
3. 我在今天写好了，我十月份要做所有事情，包括十月一号到十月七号，具体到几点起床，做什么专场，吃多少的饮食全部都写好了，十月份整个月的饮食也全部都写好，真的好好吃。这魔芋面炒的鸡蛋白，再加上蔬菜，一定要用这两个蔬菜。宝贝们，如果你们不排斥金针菇跟生菜，因为这两个蔬菜炒出来它有水分，但如果你用其他蔬菜炒，它可能就味道没有这么好。魔芋面好吃爱吃，吃不腻，饿了馋了来一包，放个屁就没了的热量，宵夜党必备+。
4. 快乐谁懂？嗦面的快乐谁懂？主要是我进入 10 月份之后，我的饮食每天都固定都一样，鸡蛋白的可替换性比较强，比如说你在家在家炒这鸡蛋白，那你在外面没有办法炒这鸡蛋白，你就鸡蛋就什么茶叶蛋，水煮蛋就随处到处都可以买到，那在外面买鸡胸肉啥的就比较难买。临时性有回不了家吃饭，带饮食出去，鸡蛋白的可替性是比较强的，所以我基本在非常严苛的饮食阶段，我的蛋白质都会安排一份鸡蛋白，你只需要简单放一点调料就可以了，然后氮白先生的甜辣酱点就可以了，超好吃。
5. 那个 1 号会去吃自助，30 号或者 1 号，但是我弟要回来了，应该跟我弟去，跟我跟我弟，还有彩就是我们一家子，跟彩霞他们一家子去吃饭，吃海鲜。减脂期饿的时候，蛋白液再加上魔芋面，再加上蔬菜一大盆，不到 150 大卡。减脂期半夜饿了，这个蛋白液安排上，对魔芋面可以安排上。
6. 宵夜党魔芋面，蔬菜鸡蛋白，氮白先生的甜辣酱黑椒酱，等会我还有一餐，还有一餐也是同样的一餐。重复刚才的面条刚炒了一份，还有还是魔芋面，我都不知道今天我吃多少数据，懒得算了，反正牙齿痛，随便吧就这样吧，明天明天我要吃面包跟吃喜盼的，那先吧先把今天的吃的，这两天懒得算数据了，随意吧摆烂了。
7. 我今天碳水肯定是不够的，今天碳水其实也还好，因为我有昨天的碳水在练，睡前餐吃了 45 克的今天碳水，这面好好吃，这面真的好吃到我感觉它真的跟真实的粉条一样，番茄鸡蛋魔芋面是一绝，番茄鸡蛋魔芋面它会特别的入味，会超级入味。
8. 我爸打呼好大声，交响曲，炒番茄酱也好好吃，炒番茄酱也好好吃，就是很浓郁的番茄味，谁懂我平时吃饭特别快，为了卖这个蛋白液延长时，慢慢吃，在减脂的后期，每天的最后餐也都是十点多，最后一口吃掉，勤俭节约。
9. 我上上周不是去武功山吗，我跟两个姐妹约睡，我就小马，小马小马就在我们旁边，听着我们交响曲，好好吃饭好好运动，强得可怕。点赞评论关注哦！延长时间慢慢吃，慢慢吃，我在减脂的后期每天的最后一餐也都是十点多。最后一口吃掉，勤俭节约，约我上上周，不是去武功知道吗？我跟两个姐妹约睡，我在马小马，马小马就在我们旁边听着我们嚼香水。
说说普通上班族跨市私教课的一天饮食！
1. +9.28 练后餐：泡了银耳刚好泡燕麦，倒椰汁下去，开吃我的练后餐。60 克燕麦再加上一个可可粉，椰汁这碗饱腹感超强，赶紧吃完回家。用铁勺吃有些人会害怕这个声音，先把银耳给吃了，慢咬牙齿痛，不敢咬。
2. +9.28 晚餐+：欧福蛋白液专场中，炒了魔芋面，放了甜辣酱跟黑椒酱一大盆，150 大卡不到的一个备赛饮食。练后备赛饮食宵夜档又来了，这饮食到 11 月份你们应该会经常看到它，10 月份可能还不至于用到魔芋面，10 月份的碳水还是比较高。
3. 我在今天写好了，我十月份要做所有事情，包括十月一号到十月七号，具体到几点起床，做什么专场，吃多少的饮食全部都写好了，十月份整个月的饮食也全部都写好，真的好好吃。这魔芋面炒的鸡蛋白，再加上蔬菜，一定要用这两个蔬菜。宝贝们，如果你们不排斥金针菇跟生菜，因为这两个蔬菜炒出来它有水分，但如果你用其他蔬菜炒，它可能就味道没有这么好。魔芋面好吃爱吃，吃不腻，饿了馋了来一包，放个屁就没了的热量，宵夜党必备+。
4. 快乐谁懂？嗦面的快乐谁懂？主要是我进入 10 月份之后，我的饮食每天都固定都一样，鸡蛋白的可替换性比较强，比如说你在家在家炒这鸡蛋白，那你在外面没有办法炒这鸡蛋白，你就鸡蛋就什么茶叶蛋，水煮蛋就随处到处都可以买到，那在外面买鸡胸肉啥的就比较难买。临时性有回不了家吃饭，带饮食出去，鸡蛋白的可替性是比较强的，所以我基本在非常严苛的饮食阶段，我的蛋白质都会安排一份鸡蛋白，你只需要简单放一点调料就可以了，然后氮白先生的甜辣酱点就可以了，超好吃。
5. 那个 1 号会去吃自助，30 号或者 1 号，但是我弟要回来了，应该跟我弟去，跟我跟我弟，还有彩就是我们一家子，跟彩霞他们一家子去吃饭，吃海鲜。减脂期饿的时候，蛋白液再加上魔芋面，再加上蔬菜一大盆，不到 150 大卡。减脂期半夜饿了，这个蛋白液安排上，对魔芋面可以安排上。
6. 宵夜党魔芋面，蔬菜鸡蛋白，氮白先生的甜辣酱黑椒酱，等会我还有一餐，还有一餐也是同样的一餐。重复刚才的面条刚炒了一份，还有还是魔芋面，我都不知道今天我吃多少数据，懒得算了，反正牙齿痛，随便吧就这样吧，明天明天我要吃面包跟吃喜盼的，那先吧先把今天的吃的，这两天懒得算数据了，随意吧摆烂了。
7. 我今天碳水肯定是不够的，今天碳水其实也还好，因为我有昨天的碳水在练，睡前餐吃了 45 克的今天碳水，这面好好吃，这面真的好吃到我感觉它真的跟真实的粉条一样，番茄鸡蛋魔芋面是一绝，番茄鸡蛋魔芋面它会特别的入味，会超级入味。
8. 我爸打呼好大声，交响曲，炒番茄酱也好好吃，炒番茄酱也好好吃，就是很浓郁的番茄味，谁懂我平时吃饭特别快，为了卖这个蛋白液延长时，慢慢吃，在减脂的后期，每天的最后餐也都是十点多，最后一口吃掉，勤俭节约。
9. 我上上周不是去武功山吗，我跟两个姐妹约睡，我就小马，小马小马就在我们旁边，听着我们交响曲，好好吃饭好好运动，强得可怕。点赞评论关注哦！延长时间慢慢吃，慢慢吃，我在减脂的后期每天的最后一餐也都是十点多。最后一口吃掉，勤俭节约，约我上上周，不是去武功知道吗？我跟两个姐妹约睡，我在马小马，马小马就在我们旁边听着我们嚼香水。