控糖牢记

1、第一：早餐从不吃高糖食物，鸡蛋、燕麦、粥等为主。

2、第二：拒绝各种甜饮料，水和无糖饮品为主。

3、第三：尽量不吃甜点、糖果等零食。

4、第四：选择全谷物和低糖的主食。

5、第五：多吃蔬菜和高纤维食物。

6、第六：定期监测血糖，了解身体状况。

7、第七：控制总热量摄入，避免过量。

8、第八：坚持适量运动，促进代谢。

9、第九：细嚼慢咽，增加饱腹感，减少进食量。

10、第十：注意烹饪方式，少用糖和油炸。