控糖牢记

1.少吃白米饭，换成杂粮饭。

2.多吃粗粮，如燕麦、红薯。

3.多吃绿色蔬菜，增加纤维素摄入。

4.减少甜食摄入，戒掉糖果、蛋糕等。

5.不喝 sugary drinks，选择无糖饮品。

6.细嚼慢咽，控制进食速度。

7.保持适量运动，促进血糖代谢。

8.定时定量用餐，避免暴饮暴食。

9.注意食物配比，合理搭配主副食。

10.选择低 GI 食物，如豆类、坚果等。

11.控制脂肪摄入，避免高油高糖食物。

12.保持良好作息，减少压力对血糖的影响。