在这次分享之前我还是想提前声明一下，我没有打任何的广告，而且这件事情也是发生我的读者当中，是她无私分享给我们的宝贵案例，希望大家引以为戒。

昨天我们分享了一个真实案例，那既然我们说到这里了，我就想今天给大家分享一下该如何搭配饮食，做到既能有效的减肥，又能保证身体所需要的营养能够完全补充，美食和低脂兼得，赶紧来收藏吧。

• 总热量467kcal

香菇炒芦笋：干香菇5朵 芦笋3根

红椒炒鸡肉：红椒半个 鸡胸肉100克

清炒卷心菜： 卷心菜100克

蒸红薯：红薯100克

• 总热量482kcal
  

清炒芦笋：芦笋3根

清炒红椒丝：红椒半个

黄瓜炒鸡丁：黄瓜半根 鸡胸肉80克

蒸玉米：半根玉米

• 总热量474kcal

卷心菜炒肉丝：卷心菜200克 鸡肉70克 红椒50克

杂粮饭：生大米20克 生糙米20克 紫米10克

清炒胡萝卜：胡萝卜半根

• 总热量514kcal

樱桃番茄：4个

红薯：80克

葱花鸡蛋：2个鸡蛋 葱花适量

蒸茄子：半根茄子

清炒红苋菜：红苋菜300克

• 总热量511kcal

樱桃番茄：2个

红薯：80克

煎豆腐：120克

清炒胡萝卜：1根

白灼西兰花：西兰花150克

• 总热量500kcal

牛肉小炒：洋葱70克 西兰花80克 牛肉100克

煎豆腐：豆腐170克

蒸紫薯：紫薯100克

清炒胡萝卜：胡萝卜70克

• 总热量536kcal

洋葱牛肉意面：洋葱140克 牛肉150克 意面40克

清炒上海青：上海青200克

清炒胡萝卜：胡萝卜150克

• 总热量566kcal

上海青炒香菇：上海青200克 干香菇15克

番茄鸡肉通心粉：番茄1个 鸡肉100克 通心粉50克 煮鸡蛋1个

• 总热量473kcal

上汤红苋菜：红苋菜350克

香菇鸡肉丸：鸡胸肉70克

蒸红薯：红薯160克 樱桃番茄2个

营养减肥，吃出好身材，既美味又低脂的食物我已经交给大家咯，如果觉得我的文章对你有所帮助，可以在下方与我留言互动，关于减肥方面的问题也可以在下方留言，我会都尽量帮助你的，当然你也能在下面分享出你的减肥经历。喜欢我就关注，或者微博账户：营养减肥导师黄帆。