表姐上一篇介绍了日本超市的减肥零食，很多正在减脂期的小伙伴私信说，给她们打开了新世界的大门。

今天表姐继续日本超市的减肥食品介绍。

让人难以置信的减肥主食来一波！

主食还能减肥？

必须啊！

不吃主食的减肥，分分钟反弹！

霓虹国一直有不发胖的传统，商家也是想出各种办法，生产各式各样的减肥食品。

主食，特别是米饭，是日本人餐桌上必不可少的，即便是网红减肥博主们的日常减肥餐，也少不了米饭的参与。

图片来源：Instagram 4mam.4mam

微波40秒，每包100卡路里

表姐来日本生活之前，一直以为日本的主妇都是超人！

没有老人帮忙带娃，通常一位主妇自己带两三个娃，还能把家整理的像样板间一样整齐，还要做一家人的三顿饭，各种便当也是颜值与美味并存。

来日本生活几年之后，表姐发现，日本的超人主妇还是有很多诀窍的。

方便食品就是其中之一。

上图这种韩国拌饭，直接微波加热40秒就能吃，热量也是估算好的100大卡。

作为减脂期的主食，简直不要太奢侈！

看上去比杂粮饭、南瓜、红薯、玉米这些粗粮要有食欲的多呢！

没对比就没有伤害

当然啦，再好吃的东西天天吃也会腻。

所以要经常换着吃。

咖喱鸡肉饭了解一下。

别人不敢说，反正表姐减脂期能吃上咖喱饭，感觉要上天了！

低糖主食——终于能放心吃米饭面条啦！

日本超市有一派主食是主打低糖的。

低糖主食除了针对减脂人群以外，更主要是给不能过多摄入糖类的糖尿病人群更多的饮食选择。

比如这款面条，你以为是面条，吃上去也像面条，但实际上是魔芋做的。含糖量是0，热量也只有15大卡。

表姐经常吃这款面，因为口感和味道跟普通面条区别真的不大。而且十分容易料理，本身就是熟的，直接吃也没问题。

表姐一般会用来做炒面，搭配圆白菜和鸡胸肉，健康又低卡的一餐！

口重的小伙伴，表姐要隆重推出下面这款：

炸酱面有没有！

面条本身也是魔芋做的，所以糖分含量为0。

唯一的糖分都是甜面酱里的，谁让咱爱吃这口呢！

整包面热量也不高，还不到100大卡。

面条吃腻了，来碗牛肉饭尝尝。

味道和吉野家牛肉饭无限接近，减脂期来上一碗也是相当可以了！

此外还有，咖喱鸡肉饭，一个字，香！

表姐原本就很喜欢咖喱，来到日本后更是被各路咖喱饭吸引到无法自拔。

但其实咖喱饭的热量是很高的，即便是低糖版，减脂期也只能作为偶尔改善伙食，不能顿顿吃啊！

除了米饭面条，竟然还有玉米浓汤！

冬天的早上来一碗，瞬间元气满满！

低脂低糖高蛋白早餐，扛饿一整天

很多小伙伴都有过这种经验：

不吃早餐的话到中午都不太感觉饿，吃了早餐反倒坚持不到午饭时间就饿了。

这是因为你的早餐碳水的比例太高了。

丰富的碳水会让你的血糖瞬间升高，很容易产生饱腹感。但碳水一旦消化完，血糖下降，很快就觉得饿了。

真正扛饿的早餐是高蛋白早餐。

比如这几款蛋白棒，每一款的蛋白质含量都在10-15克左右，虽然不如专业蛋白粉品牌的蛋白棒含量高，但作为咱们普通人的早餐已经非常不错了。

无论是口味还是营养素都非常优秀，搭配一杯黑咖啡或者绿茶，完美的早餐！

如果是十分喜欢面包的小伙伴，表姐也有推荐给你们！

这款高蛋白黑面包片，看长相就很健康。

说实话，为了达到健康的营养素，还是不得不牺牲一些口感和味道的。

跟普通面包片的口感比较有差距，属于比较硬的。

味道偏酸，本身喜欢欧包的小伙伴相信会喜欢这款。

早餐喜欢吃芝士的小伙伴，表姐也没有忘记你们！

看这里！脂肪减少30%的芝士。

表姐一般喜欢摊鸡蛋上面撒一些芝士，吃起来拉丝又过瘾！

经历过减脂期的小伙伴都有感触，要控制自己的食欲是一件很痛苦的事。

表姐介绍的这些美食，也算给减脂期的痛苦一些出口吧。

虽然这些所谓减肥食品本身的营养素肯定比不上单纯吃水煮餐，但多样化的食物更容易让人有满足感，更容易坚持下去不是嘛！

下期表姐还会介绍减脂期饮品系列，欢迎关注！