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事实上，维生素D是一种人体皮肤在阳光下可以合成的维生素。它也可以通过饮食摄入，但维生素D并不是天然存在于大多数食物中。有些食物，如油性鱼和蘑菇，含有高水平的维生素D

事实上，维生素D是一种人体皮肤在阳光下可以合成的维生素。它也可以通过饮食摄入，但维生素D并不是天然存在于大多数食物中。有些食物，如油性鱼和蘑菇，含有高水平的维生素D

随着年龄的增长，机体骨密度开始下降、骨结构破坏，中老年人不仅容易出现骨骼疼痛、驼背、身高变矮、腿脚抽筋等危险，还容易增加骨质、骨质疏松症的发生概率。据调查显示，人到了35岁后，骨密度峰值开始下降，中老年人是骨质疏松症高发群体，女性要高于男性。 尤其是已经出现腿脚抽筋的老人， 一方面因为钙吸收能力较弱，肌肉在强烈收缩过程中， 钙浓度降低，导致肌肉痉挛

事实上，维生素D是一种人体皮肤在阳光下可以合成的维生素。它也可以通过饮食摄入，但维生素D并不是天然存在于大多数食物中。有些食物，如油性鱼和蘑菇，含有高水平的维生素D

随着宝宝的成长与母体变化，妈妈的体重会上升．怀孕四个月起，整个孕期以正常BMI计算，体重约增加10-14公斤． 这时慢慢开始有了食欲，为了宝宝的健康，准妈咪需要： 1.建议孕妇以蛋豆鱼肉类的食物为主、选择全榖杂粮类、蔬菜及水果类，可得到各种维生素、矿物质及膳食纤维，尽量少吃加工食品(腌制品、贡丸、火锅料)及淀粉(水饺、面食、面线、面包)等食物. 2.一天喝1.5杯低脂牛奶，或喝原味、低糖优酪乳，多吃高钙豆制品（如：传统豆腐、五香豆干...）获取钙质，宝宝的骨骼发育时期，如果孕妇饮食中缺乏钙质，便会由母体的骨骼、牙齿中游离出钙质，供给宝宝成长所需． 另外，怀孕期间因血液量增加不少，易使孕妇血压上升，而钙质与血压的恒定有关． 综合型维他命里的铁剂，可以制造身体所需的红血球，以维持体内增加的血量供应，预防贫血．钙及铁产生竞争吸收，因此钙质含量丰富的食物（如牛奶、豆制品）或补充剂，应与铁剂的补充时间错开． 钙片是整个孕期里需要的，建议妈咪每日应补充1000-1200毫克，补充钙片，预防妈咪钙质被宝宝吸收，造成血钙不平衡或是骨质酥松、脚抽筋、牙齿松脱等症状发生． 维生素D3对孕妇来说相当重要，如果体内含量不足，不仅可能增加早产、胎儿发育过小、子癫前症、妊娠糖尿病等风险几率增高．建议选择优宝滴液态维生素D3的补充品，1滴为400-600IU，每日摄取至2000IU．可以接受抽血检测体内维生素Ｄ的含量是否足够唷！(详情可洽询卫教室) DHA(藻油或鱼油) 建议每天摄取剂量至少200毫克，有助于胎儿脑部神经细胞、视网膜细胞及神经组织的发育．

事实上，维生素D是一种人体皮肤在阳光下可以合成的维生素。它也可以通过饮食摄入，但维生素D并不是天然存在于大多数食物中。有些食物，如油性鱼和蘑菇，含有高水平的维生素D