theraband

对于第一个练习，请笔直并直坐在椅子上。 放置 Theraband 放在你的手上，然后把它包在你的周围 腕。 肘部与躯干接触，前臂彼此平行

1.）拧紧脚趾：受影响的人以仰卧姿势平躺在地板上。 他的双腿完全伸开了。 现在，受影响的人试图将脚伸向 头 同时在两侧保持尽可能长的位置

腰椎锻炼：起始姿势是活动姿势。 脚牢牢地站立在地板上，膝盖稍微弯曲，骨盆稍微向后拉，以拉直腰椎， 腹肌 绷紧，背部保持笔直，握住Flexibar的手臂保持在 胸部 肘部略微弯曲。 肩blade骨已拧紧，双手慢慢使Flexibar震动

将Theraband绑在小腿上，脚踝上方略微绷紧。 松散站立，与肩同宽。 现在，将右腿抬离地面，并朝着Theraband的张力向上，向外引导

将Theraband绑在小腿上，脚踝上方略微绷紧。 松散站立，与肩同宽。 现在，将右腿抬离地面，并朝着Theraband的张力向上，向外引导