穿起跑鞋，挂上耳机，便跑往街上，尽情挥洒汗水，相信都是不少人有过的跑步经验。而随着各式各样的马拉松比赛如雨后春笋般出现，愈来愈多人对跑步产生浓厚兴趣，更选择投向长跑阵地，迈步挑战自我。
长跑运动对于身体的协调性、稳定性和肌肉韧力都有更严格的要求，想避免运动损伤，事前准备功夫不容小觑。长跑及体适能教练陈苡婷（Tina）表示，定期进行下肢的肌耐力训练，能有效帮助神经肌肉发展及控制关节稳定性，从而减低肌肉、关节和骨头受伤的机会。当中以徒手肌力训练最适合生活忙碌的都市人，过程中毋须使用器械，仅需透过自身的重量来进行训练。建议跑者每周只需进行2-3次，每次1小时的肌力训练便足够刺激肌肉，高效又省时。
而长跑运动除了讲求对身体和意志的磨炼外，饮食配合也是令你跑得更远的元素。营养师吴耀芬(Kathy)表示，碳水化合物是身体重要的能量来源，它会转化为糖原，并储存在肌肉和肝脏；而足够的能量，可帮助跑者延长耐力及减低疲劳，所以建议跑手使用“糖原负荷法”的饮食模式，透过逐步增加全日碳水化合物摄取，以提升体力应对高强度运动，于活动当天发挥**表现。
在比赛前3-4日，建议每天摄取约每公斤体重7-10克的碳水化合物，以储存比赛所需的能量，例如米粉面、蕃薯、粟米、南瓜等高淀粉质食物。
而比赛当日，建议起跑前2-3小时进食早餐，以及起跑前１小时饮用运动饮料来补充糖分及水分。