每次登山前最好能够进行体能训练，以降低登山时身体的不适应感！（最好是两个月前开始训练），如果你平日已经有规律的运动习惯这样是非常好的，没有的话就从现在开始啰。
刚开始建议以慢跑开始，每次跑到觉得很累为止，距离没有一定，但当你觉得已经很想停止时，就请保持原地跑步的状态，直到调整完呼吸后再继续跑，每次时间至少持续 30 分钟。
每个礼拜保持 2~3 天的练习，不用每天跑，中间至少间隔一天的时间，让肌肉充分休息，疲劳恢复之后再跑。可以跑星期一、三、五或是二、四、六，持续保持有氧训练，切勿过度训练，也勿怠惰。随着身体逐渐适应这样的训练，跑步的速度与距离都会随之进步。
这是自己的体能训练，不用设立太远大的目标，但也别觉得累就马上停止，这样的训练成果会非常有限。训练过程中，试着感觉自己体能的进步状况，体能提升对于登山时的感受会大为加分喔！
可以在小背包里面增加一些重量，以不超过八公斤为原则，背着小背包上下班、逛街是很好的训练机会。
上山前二周的负重训练：
上山前的二个周末是**的负重训练时机，分别背着上山时 60﹪以及 80﹪的重量（不要超过 15 公斤），选择一个 3~5 小时上坡的郊山作为负重训练的场地，除了基本的东西之外，尽量以宝特瓶或是水袋装水的方式装满所需的重量，负重的水可以在完成训练之后倒掉，减轻下山时膝盖的负担，避免对膝盖造成运动伤害。