多给宝宝吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。做菜时注意增加莲藕(以水煮服或稀饭煮藕疗效最好)、萝卜(以青萝卜疗效**红皮白心者次之)、茴香、苦瓜等食物;适当增加西瓜、梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蕃茄等寒凉性水果及苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹等平性水果的摄入;减少龙眼、荔枝、芒果、榴连等热性水果的摄入。
为宝宝补充优质蛋白多用清炖、清蒸方法烹调。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白要充足供应但动物性蛋白质应尽量选择脂肪少的不可太油腻。在烹调中多使用清炖、清蒸等秘方。
5.1、茄子:茄子性寒凉可以清热解毒给易“上火”的宝宝食用时不要用油烧的方法烹饪可以采用蒸茄子的方法。
5.2、白菜:白菜性微寒有清热除烦利二便的作用。
5.3、芹菜:芹菜性寒凉能去肝火解肺胃郁热容易“上火”的宝宝常食有益。
5.4、莴笋:莴笋性微寒质地脆嫩、水分多功效特点为清热、顺气、化痰适合肺胃有热的宝宝食用。