随着我们年纪一天一天的增长，骨质也会逐渐地流失。Cofit营养师最近参加了骨质健康检测的活动，现场听到了许多民众的想法：“年纪大了，骨质流失很正常吧？”、“我有喝牛奶还是会骨质流失，应该没其他办法补救？”、“生过小孩、又更年期，只流失这样，应该已经很不容易了吧？”
你也是这样想的吗？大家对于骨质密度出现流失大部分都是消极、认为这是“必然结果”的态度，只能期望不要更差，却没有想要有积极作为让它更好。但如果不小心骨折、摔倒，是很有可能因为骨质严重流失而影响后半生的生活品质与行动能力！应该没有人希望自己年长时是要靠轮椅、拐杖才能行动的吧？照顾好骨骼，是确保未来年长时可以行动自如、有尊严的享受人生下半场的重要关键。
你知道自己钙质摄取状况吗？每天有喝到足够的牛奶、或是特别去吃高钙食物吗？国人的钙质摄取一直以来都是落后于营养建议的，在102年到105年的国民营养调查发现，钙质为国人摄取状况最差的矿物质，七岁以上的男女性，摄取量都只有建议量的30-50%！连为了要长高而需要多补充钙质的孩子们都吃不够了，更何况是已经过发育期的我们呢？
骨质密度于30岁即会开始流失，况且人们饮食中的钙质摄取量若不到建议量的一半，更是会让后续骨质流失严重性大幅增加。除了骨质密度开始减少，钙质吸收率其实也是随着年龄逐步降低的！所以当年纪渐增，要吃到足够分量已经是基本的，更好吸收的钙质才是能够让身体利用的关键。
怎么做才能补钙呢？
营养师建议，有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的：
每天1.5-2杯牛奶（一杯240ml，约市售新鲜屋纸盒装一小盒）：牛奶、乳制品富含钙质，而且因为乳糖可帮助钙质的吸收，所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶，优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。
除了乳品，也要摄取其他高钙食物：即使每天摄取了足够的的乳品类，获得的钙质大概也只到建议量的一半，另一半则需要从其他食物而来，像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等，这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。
足够蛋白质与维生素D：优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力，黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源；维生素D则可以帮助骨骼利用钙质，透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D，帮助钙质固着在骨骼上唷！
每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配：运动是促进身体健康的关键之一，若想刺激骨质密度上升，可以做一些目前可以负担的“重量训练”，透过重量训练给骨骼压力与刺激，是可以协助骨质密度提升的方式喔！无论年纪，重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑，进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态！
若有以下状况，骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群，需要更小心：父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。 雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色，若有贺尔蒙相关状况（像是停经、更年期、雌激素不足的女性），务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物（例如类固醇）以及遗传等，都是可以先行观察的指标，多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束！