就是将交感模式切换到副交感模式的过程， 或者说

就是将交感模式切换到副交感模式的过程，

或者说，就是将活动模式切换到休息模式的过程。

如果一直停留在交感模式，就会保持醒著，就无法入睡，

如果可以切换到副交感模式，就能睡着了。

就寝前的一小时，做了什么事，就跟能不能睡很有关系。

谢谢大家热烈的留言。

我们可以用交感模式，或是副交感模式，

来判断这些行为，

对于入睡是有帮助的？还是会造成不好入睡呢？

张三说，我做了一个放松的动作。或是，我做了一个放空的动作。

如果张三说，我睡前都有放松啊，

那就需要进一步说明，张三是做了什么项目来达到放松的？

温水澡，属于副交感，帮助切换到休息模式。

注意有些慢节奏的歌，带有哀伤，会诱发忧郁情绪。

平甩功属于轻度运动，促进循环，可以帮助切换到休息模式。

平甩功做得太用力，气喘吁吁、流汗太多，就是交感。

平甩功做了之后筋骨酸痛，表示做得太过于用力，减量再做。

用眼睛，用脑，都是属于活动模式。

睡前吃太多东西，胀气，也是交感，会浅眠、会梦多。

因为睡前还在用脑子，消耗脑力，

即便入睡了，也会很容易浅眠、或是多梦，不容易进入深层睡眠。

如果一直停留在交感模式，就会保持醒著，就无法好好入睡了。