跑多快，才能达到减肥目的？在网上有各种减肥方法，无论是什么HIIT，骑单车或者跳健身操等等，确实有的人能靠这些方法瘦下来，但大多数人减脂的方法基本还是跑步。无论何时，何地，只要想跑就可以跑起来，这种无所限制的方式成为了普及率最高的减脂方式，但真正用跑步减肥成功的人有几个呢？只要想达成一个目标，就需要不断的研究，思考。比如如何跑，跑多快，跑多远都是我们需要注意的问题。对于跑步一无所知，就是抱着减肥的想法去跑步，最终并不会获得理想的结果。对于跑步减肥，你需要了解以下两点：1.跑步的速度就减脂效果来说，并不是跑的越快就越有利于减脂。跑步其实算是纯有氧运动，而当你跑步的速度过快之后，无氧的占比就会相对上升，这时对于脂肪的消耗就会减少，肌肉的消耗就会增多。我在健身房看到很多人为了减肥，在跑步机上跑的飞快，呼哧呼哧的。但这样对于减脂没有任何的效果，只会提高你的肺活量而已。**的减脂跑步速度是跑步机上5~6的速度，坡度调到最大。这样的运动模式，不仅可以保护膝盖还并不会感到特别累，枯燥的训练时间转眼就过去了。2.跑步的时间建议跑步的时间要超过20分钟，以每次训练一个小时为益。因为在**减脂状态下，随着时间的延长，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一个小时时达到最高。除了训练，还要控制饮食搭配。主食要以难消化的多糖类碳水化合物为主，比如糙米、藜麦、玉米、红薯等。肉类蛋白质要尽量选择纯瘦的，比如鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉等。脂肪比如各种油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了，不仅不健康，还会导致肥胖。水果中含糖量太高，可以换成热量较低的蔬菜，比如西红柿、黄瓜、生菜等。