运动分为有氧运动及肌力运动，两者必须均衡地进行。首先，请先养成有氧运动的习惯。
年轻有体力的人建议可依自己的步调来进行慢跑，快走也是可以的。
慢跑的强度大约是可以与旁人交谈的程度。
基本上要均衡地摄取蔬菜等食物。除了饮食均衡相当重要之外，
我想再提醒各位一点，也就是食不过量。
自古以来就说“八分饱”，些许的不饱足对健康是有益的。
动物实验的结果也显示限制饮食可以延长寿命。
借由生活习惯以及心情的调整是可以妥善处理压力的。
例如，借由散步、运动、休闲嗜好来转换心情，或者，
如果与某个人之间的关系是压力来源，就尽可能地与这个人保持距离。
夫妻及亲子之间因为毫无顾忌，所以可以尽情聊天，这对我们的脑部相当有益。
仔细环视你的四周，应该还有很多东西看起来很有趣，而你在目前为止的人生中尚未经历过的。
如果你一直想学乐器却没有时间，可以挑个乐器来学。虽然年纪愈大，开始的时间愈晚，
上手的速度也就愈慢，但是即使不拿手，能够乐在其中就好。
一般人为了把工作做好，即使不是学生，也会持续地学习各种新事物。
如果遇上问题总是依据过去的经验来想办法解决，这样的工作态度会使脑部渐渐怠惰，
运作也会愈来愈迟缓。因此，在退休之后，请务必持续学习任何自己感兴趣的事情。
工作如果没有设定期限就很难有所进展。想做一件事情，就必须先设定期限与目标。
以个人兴趣来说，持续不中断固然重要，但是漫无边际的学习是无法带来乐趣的，
对报酬的期待可以活化多巴胺神经元，活用报酬便可以活化脑部运作。
读书时，脑部的语言中枢以及其他的各个部位都会开始运作。
朗读时，除了确实发出声音之外，也同时运作自己的听觉，所以较默读使用了更多的脑部功能。
对一般人来说，默读就能使脑部机能充分运作。
日常的工作就像女性做菜一样，不需要特别花费精神就能够有效率地完成。
所有的事情在习惯之后，都能够变得比较不加思索，这是因为脑部神经突触的连系增强，
这些程序被织入脑中所以能够迅速反应。
不过在做复杂的、新的工作、或是新的菜色时就必须有意识地去安排程序，
这对脑是好的，偶尔也需要增加脑的负担。