下集就已经没有身高了，身材也要继续摆烂下去

【下集】就已经没有身高了，身材也要继续摆烂下去？6周“模特身材”健身计划，必须执行！

利用背部的力量将哑铃向后提起，除了背肌收缩，身体其他地方都保持不动。速度不要快，亦不要将哑铃“甩”起来，尽量用背肌去施力；将哑铃慢慢放下来，放下来的时间大概为3秒。

手背向着自己，抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘于身体两侧，运用二头肌的力量把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动；当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然后缓慢降低，并返回到开始位置，重复。

双脚与肩同宽站立，两手握住杠铃，握距比肩稍宽，提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方后，慢慢循原路放下至肩上。

双脚与肩同宽站立，一手握著一颗壶铃，向后延伸手臂，运用力量伸展臀部并将重量上拉至头顶处，切记注意手臂的力量是否运用得当，以避免运动伤害。