对于许多跟我一样的小小上班族男女，都有遇到睡不好的机会。而这回在天下杂志网站看到下面这篇文章，觉得对帮助自己有个好睡眠应该会很有帮助，就节录对我有用的文章内容，以便以后可以复习。如果你对这篇文章完整内容有兴趣的话，请到天下杂志网站观看完整文章哦！

俗话说，“早睡早起身体好”，是有一定科学根据的。专家说，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力产生重要作用，因此最好能在晚上11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，最能保证良好的睡眠品质。

专家说，睡眠的产生，主要靠大脑分泌的褪黑激素来诱导，它的分泌非常有规律，在白天血中浓度极低，到了黑夜则显著升高，凌晨2到3点达到最高峰。之后褪黑激素分泌量逐渐减低，睡眠逐渐变浅，到早晨自然醒来。