成晚“眼光光”，这些日子我们都尝试过。失眠的第二天，人的反应会变慢、情绪不稳定、生产力下降。失眠并不单靠一杯咖啡或一粒药丸。想每晚周公准时报到？不妨参考以下5个方法啦！
周末对打工仔来说是补眠的好时机，但是受失眠困扰的人应该养成习惯，每天在同一时间起床，让大脑调节睡眠周期来改善情绪和睡眠品质，知道什么时候完成睡眠过程，什么时候应该准备好起床。
睡眠不足需要一杯咖啡提神？***令肾上腺素上升和阻断大脑中诱导睡眠的化学物质，是一种强大的***。佢对人体的影响可以长达24小时，扰乱当晚睡眠。第二天睡醒会产生认知和情感障碍，人自然而然倾向喝咖啡或能量饮品，试图让自己更清醒，结果造成恶性循环。
现代人“机不离手”，手提电脑、平板电脑、电视和电话，这些电子产品会发出短波蓝光。其实阳光也含有高浓度既蓝光。当视网膜接触到光线后，会停止分泌诱导睡眠既褪黑激素，令人精神。可想而知临训前仲用手机、平板电脑既话，接触到既蓝光会干扰人入睡既能力及影响睡眠周期。
打工仔有时下班后还要带工作回家做。夜晚工作令大脑处于一种刺激、警觉的状态，晚上实在难以好好入睡。我们应尽量避免在晚上工作，尤其是接触电子产品，令自己放松，减少顾虑。
保持固定运动的习惯可以改善睡眠质素，帮助放松。同时，运动会刺激身体肌肉，令身体处于兴奋状态，所以睡前三小时要完成运动，令身体慢慢放松下来。虽然睡前不建议做运动，但每晚做适当的瑜伽练习可以伸展肌肉，令思绪平静下来，帮助入睡，提升睡眠质素。