成人最好一天吃50克左右，最多不能超过200克。
很多人都好奇蓝莓一天吃多少好，但从过去的数据来看，一天吃50克左右最合适，最多不适合超过200克。蓝莓酸甜可口，营养价值高，但再好的东西也不能吃太多。另外，蓝莓是凉性水果，所以一天吃20粒左右就可以了。不能吃太多。
说到蓝莓，是现在朋友们最爱的单品。蓝莓是营养很高的水果，但再好的东西也不能吃太多。请适度食用。多吃蓝莓容易导致胃肠不适。蓝莓是凉性食材，含有大量糖分，胃寒乏力，高血糖朋友应该多吃，所以应该控制蓝莓的食用量。
我朋友给我反馈说，绝对不能一天吃一盒蓝莓。蓝莓虽说是超级水果，但每次都不能吃太多蓝莓。10-20个就可以了。蓝莓中含有的草酸盐，吃多了会在体内产生结晶体。反而对身体不好。
2、蓝莓中含有花色苷的物质。可以提高视力，消除眼睛疲劳。因为是经常使用眼睛的人，所以经常吃蓝莓。花色苷是一种天然抗衰老营养，含有多种多酚类物质。花色苷是一种非常强的抗氧化剂，据说能预防动脉板的形成和多种癌症，有一定的抗癌作用。
3、蓝莓可以做各种各样的食物。蓝莓干、蓝莓酱、蓝梅萨拉蓝莓汁、蓝莓酒。生吃也可以哦。