有人问我，怎样才能提高注意力？怎样可以在脑袋在需要专注的时候，立刻进入状况，胡思乱想？
注意力不集中，是很多人会遇到的问题，如果你的注意力始终低效，原因通常只有一个。
如果你的注意力不集中，几乎在大部分的情况下，都只有一个原因，那就是：你被外在事件中断了。
明尼苏达大学商学教授李洛依(Sophie Leroy)，2009年一篇令人好奇的以“为什么我的工作这么难做？”为题的论文中指出：
当你从任务a转换为任务b的时候，注意力很难立即跟着转换，注意力仍然会残留在原本的任务上。如果任务a是一项未完成的简单任务，这种残留状况会特别严重。 即便已经完成任务a，注意力仍然会分散一会。
所以，你每被外在事件中断一次，你的注意力就会被分散一次，而且你最后有可能b也没做得很好，a也没做得很好。
要高度保有注意力的秘诀，永远是：一次只做一件事，并且不被打扰。很多人常常只知道前面的一次做一件事，但却忘了自己不能被打扰。
你的注意力高低，永远跟你被中断的次数，成反比。
心理学上有个效应叫做“柴嘉尼效应”，因柴嘉尼而命名。柴嘉尼是立陶宛心理学家，1920年任职于柏林实验心理学院，她曾经做过一个研究，她把22项简单的任务交付给164名受试者，其中一半的受试者在中途时会被柴嘉尼打断，之后她发现，受试者记得68%未完成的任务，但对已完成的任务，却只能回忆起43%。
相对于已完成的事，我们往往更容易记住未完成的事，这就是“柴嘉尼效应”。
这也可以解释，我们会为了未完成的事烦恼好几天，其实只是因为它“没有完成”而已。
为什么会有这种现象？答案是：因为人类有“认知闭合”的需求。
什么是认知闭合？认知闭合的需求是马里兰大学社会心理学家Arie Kruglanski ，于1993年所提出的概念，它的意思是：个人在应对不确定的情境时，对于确定性答案的强烈渴望。
因为人的大脑每天要处理的资讯太多，因此大脑必须尽快对很多不确定的事情确定下来。否则人类每天面对那么多资讯，若每一件事都是不确定的，那大脑岂不是无法运作了吗？
所以，假如你被中断了，因为你原本在做的事情是一件未完成的事情，这会让你对原本这件事情始终无法忘怀。这也是为什么，刚刚提到，如果任务a如果是一项未完成的简单任务，这种残留状况会特别严重，因为：它未被完成。
生活中有两件事，会在你的脑海里挥之不去：一个是跟你打得火热的暧昧对象，一个是你尚未完成的事。
回到一开始，有人问我，怎样提升注意力？我告诉他，提升注意力不是重点，创造注意力时刻才是。
生活中就是会有一大堆外在事件会来打断你，而且多半是你无法控制的。比方说，小孩子再吵闹、同事来烦你、各种会议…等等。
你唯一可以掌控、保证自己不被干扰的，就是替自己创造注意力时刻。
根据我自己的经验，注意力时刻最好的时段，通常是早晨，这段时间，几乎可以保证，没有人会来打扰你。
比方说，你可以每天早上六点起床，假设你九点要上班打卡，那么六点到八点，就是专属于你的注意力时刻。在这个时段，你可以安排一整天当中，你觉得很重要的事。
这也是为什么，晨型人的工作效率，总是比较高效的，因为他们替自己创造了注意力时刻。当然，如果你是早起打电动，那当然不算了。
如果你注意力无法集中，通常是因为你很常被中断，最好的解药就是：替自己创造注意力时刻。这能够保证你自己，处在一个不被打扰的环境。
因为：你的注意力，就跟一对正在讲电话的情侣一样，极度讨厌被打扰。