吃完饭后多久可以有氧运动？相信很多人都有这样的习惯，在吃完饭后都喜欢出门散散步，有助于消化或者是运动，那么，吃完饭后多久可以有氧运动吗？ 文章目录 一、吃完饭是否可以有氧运动二、饭后运动的危害三、运动的注意事项
关于进食后是否可以运动具体是根据进食量的多少来决定的一般情况下在进食后的1-2个小时后才能够运动刚开始刚开始可以先进行缓和型的运动比如拉伸、漫步、快走、慢跑等然后再开始中高强度的运动其中可以选择游泳也不错长期坚持对你体质和肌肉缩紧很有益处。
吃完饭是否可以运动还有一个重要因素就是关于是否具有运动的体能条件假设是一般的中年人如果你运动前的用餐量很大而且大多半是以含有高量的蛋白质以及脂肪为主的时间间隔应该要在两个小时以上;如果用餐量较少而且是以碳水化合物为主的话时间的间隔可以缩短在半个小时到一个小时之间都可以。但是要注意的是任何的改变都要采取渐进的方式如果在这过程中出现任何不适的情况就必须要暂停。
总的来说不经常运动或者是体质比较弱的人最好是在饭后的一个小时再运动比较适合。比较正式的锻炼和剧烈运动建议在饭后1.5个小时后再进行较为安全在饭后是不适宜剧烈运动的但是不排除轻松的运动比如散步等轻微的活动这样有助于消化。
在吃完饭的一段时间内我们的肠胃需要将食物消化如果在饭后立即进行运动的话就会使血液流向运动的骨骼和肌肉并且使肠胃的消化过程受到阻碍相信大多数人若是在饭后运动后都会出现肚子疼的现象这就是比较直接的危害。除此之外如果长期都在饭后进行运动的话会引起很多肠胃上的疾病比如阑尾炎和胃病等。总之在刚刚吃完饭之后是绝对不能马上运动的不然很可能会给我们的健康带来一些危害。因此大家在运动的时候一定要选好时间尽量选在吃完饭后的两个小时。
1、运动前期的注意。在运动之前我们要做好充分的准备活动这是每一个参加锻炼者应该具备的常识但是仍然有很多锻炼者对运动前期的贮备活动的机理以及要求了解的很少。下面就为大家说说运动前期需要注意些什么?就一般而言每次准备活动大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等活动部位较全面从颈、躯干、臂、腿直到脚练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟让血液加速循环再伸展一下全身的肌肉和关节有利于它们为后面要进行的运动做好准备。运动量是因人、因地、因时而已的所以要求锻炼者要根据实际情况来决定。
2、运动后期的注意。运动完后的身体正处于发热状态全身毛细孔张开之下须要透过流汗的方式去散热冷水会使毛孔收缩汗液不能排除;激烈运动以后不应马上喝冰水激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官严重的话会把肺给炸了同时激烈的运动后不能立即大量饮水会导致身体盐度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流影响血液循环易加重肌体的疲劳。