小朋友都应该多走动，多做运动。好友May一直希望挑战马拉松10公里赛事。我们相约每星期一起训练1次，由于她甚少运动，所以笔者建议她先由急步行开始，待适应后才尝试跑步。运动后，我们到便利店购买饮品，May二话不说便选了运动饮品。
“我看那些跑手会自备运动饮品，而且那些饮品亦声称可以补充体力，闲时我亦会饮用，至少比汽水有益吧！”她拿着饮品，准备到柜台付款。
笔者说：“运动前后及期间的水分补充的确十分重要，尤其是进行长时间的耐力运动，例如球类比赛和马拉松等，会经汗液流失大量水分及电解质，若不及时补充，会容易出现脱水或中暑，引起不适。运动饮品是专为进行此类运动的人士而设计，含有水分及电解质，如钠、钾和镁等，可于运动时作补充。它亦含有糖分，可补充运动期间消耗的糖分，减低疲劳。美国运动医学会亦指出，进行1小时或以上运动的人士，饮用运动饮品或可提升耐力及运动表现。可是，若只是进行少于1小时运动，日常饮食摄取的电解质及饮用清水已足够补充，不需要额外饮用运动饮品。”
我拿走她手上的运动饮品，换上清水，续说：“而且，100毫升的运动饮品含大约6克糖， 500毫升便有30克糖，相等于6茶匙砂糖，与1罐汽水的糖分相若。如你只是进行急步行这类不是消耗太多热量的运动，或当作休闲饮品，经常饮用反而容易致肥。待你下年参加赛事，运动饮品便可大派用场！”
她把视线移向旁边的能量饮品，满怀期待地问:“那么能量饮品又是否适合运动时饮用呢？”
我解释：“能量饮品的主要成分包括牛磺酸 、维他命B杂、***和碳水化合物等，用作提神之用。但由于***有利尿作用，会加快水分流失，更易引致脱水，因此运动时并不适合饮用。不用再四处搜索了，清水是你**的选择！”