超慢跑是一种跑步训练方法，其主要特点是在非常缓慢的速度下跑步，通常是在最大心率的60%以下。相比于普通的有氧运动，超慢跑的运动强度较低，但是需要较长时间的持续运动，通常每次运动时间可以达到30分钟或以上。
超慢跑被认为可以帮助减少运动伤害的风险，因为它减少了关节和肌肉的压力。此外，这种训练方法还可以增加耐力、减少心脏疾病和中风的风险、降低体重、减少胆固醇水平等等。
超慢跑也被认为是一种心理放松的运动方式，可以帮助纾解压力和焦虑。
需要注意的是，超慢跑需要有耐心和持之以恒的训练，因为它的效果需要时间累积。另外，建议在开始进行超慢跑训练之前，应该先咨询医生的意见，确保自己的身体状况适合进行这种运动。
跑完20分钟真的没什么累的感觉， 虽然跑的距离跟以前一般的慢跑差不多，但是消耗的热量约莫两倍，一点也不累又有效。
在家一边追剧一边跑，起初阵痛期大约一周，至今一天没跑就浑身不对劲，推荐大家每天都来跑喔！
配合节拍器，效果更明显、训练上也更有规律。