踝关节外侧扭伤约占所有踝关节损伤的75％-85％。它是运动员和体育锻炼者中最常见的损伤之一。此外，慢性踝关节不稳定通常是由于踝关节扭伤后，无法正常愈合所致。患有慢性踝关节不稳的人通常会抱怨踝关节周围持续不适，并有时感觉到踝关节不稳定。
这里有一些练习可以改善您的脚踝稳定性，并尽可能地减少脚踝再次扭伤的可能性。
简单的对角线单脚跳可以改善脚踝的稳定性。此练习针对着陆时的动态稳定肌肉，这可以防止将来的脚踝扭伤。从单脚站立开始。以45度角向前跳，也落在单脚上。重复8次，执行3组。
与治疗师或朋友一起，请先在不稳定的表面（例如泡沫垫，柔软的枕头或平衡盘）上单腿站立。单腿站立时，请将人把球扔给您。您的目标是在不失去平衡的情况下接住球并将球扔回去。重复此练习8次，一共3组。