消耗>恢复，症状会持续，或加重，
恢复>消耗，症状会改善，或复原。
我们谢谢使用某公司的轮班状况来做说明：
那么，晚班时段，到了下班都已经超过11点，
而我们知道超过晚间11点，身体会进入对抗模式，交感神经就会上升，
所以晚班时段，回家之后会更不好睡，
如果因为不好入睡，那就变得更晚睡，
结果就是消耗更多，恢复更少，身体更不好。
三个不同上班时段，
可以掌握的睡眠时间是晚上12点到5点。
就可以透过提早休息，例如9点睡觉，5点起床，
最好的因应策略就是适当减少活动、减少消耗。
结果也是一样，上班很累，下班的晚上舍不得睡，
因为是晚间上班，所造成的消耗会更大，
下班了，就更想要纾压，
想做自己的事，上网、打game、追剧，
一下子，时间过去，又更晚去睡了，
如果没有设定一个好的、平衡的生活方法，
想办法增加恢复、减少消耗，
生活上，如果持续都是“消耗>恢复”，
因应对策：找出一个属于自己的恢复计划，
减少消耗、增加恢复，再加上一个：认真执行。
还是没有办法改善，就可能要考虑换工作。
轮班工作常常是消耗更多、恢复更差的状态，
进一步询问：“换工作会比较好吗？”
换工作是“比较有机会”可以掌握“恢复>消耗”，
比较有机会改善。
如果换了工作，生活还是照样“消耗＞恢复”，
只要能够掌握“恢复>消耗”，都可以回复到自律神经平衡。