紫薯一天可以选择吃100克左右，具体不能够完全确定，还需要根据个人的年龄以及身体吸收程度做决定。

紫薯是常见的一种食物，里面有大量的膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，能够对便秘症状预防跟缓解，热量是比较低的，能够增加饱腹感，减少其他热量食物摄入，对于减肥人群来说也比较适合。不过应该避免一次性吃的太多，否则会增加胃肠道负担，特别是胃肠功能差的人群，会有反酸以及腹胀的症状，可以选择吃100克左右。

应该保证饮食多样化，还需要少食多餐，细嚼慢咽，适当活动锻炼身体。