4种含花青素的食物要多吃，防止夏季被晒黑，营养高，再贵也要买

夏日的天空只有一种颜色，那就是蓝色，一望无际的蓝让你看不到尽头，因为太阳在旁边散发着灼热的阳光，就连身旁的白云都躲了起来，再看街道上的行人，基本上也是全副武装，不是遮阳伞就是帽子，再热的天气都要穿上防晒衣，不过也有穿得很好看的小姐姐，不过等无人的时候，也将包中的防晒喷雾掏出来，将防晒工作做好，毕竟老话说得好，一白遮百丑，因此在夏季除了减肥以外，美白大家也比较重视。

而美白除了做好防晒工作，像是在饮食上其实也有说法的，毕竟在古时候，化妆品的水平还不是那么高，高门大户的夫人、贵女们都是用饮食来调理自己的，毕竟我国的美食文化也是博大精深的。

但要说有关美白最好的营养，当属花青素吧，大家在看到这个名字的时候，很多人都非常陌生，那今天我也班门弄斧，向大家科普一下，花青素别名花色素，是一种天然色素，而这种色素对人体是非常好，具备极强的抗氧化能力，能直接保护身体，除了这个以外，花青素最重要的一点美容养颜，抗衰老，尤其是女性要常吃。

那说了花青素的那么多好吃，大家也会好奇到底什么食物中会存在花青素，那今天小编也为大家总结了四款含有花青素的食物，像是过30岁的女性抗衰老，小姐姐怕晒黑，都要多吃，除了美白，其实还捎带点减肥功能，营养那都不是一星半点的高了，尤其是女生再贵也要买点，毕竟女生只有没结婚的时候过得快乐，结婚后，就要面对生活，家庭、老公、婆婆、孩子等等诸多压力，也是辛苦的。

1.紫薯干

那说到含有花青素的食物，首当其冲的就是紫薯，虽说紫薯同属番薯类，但却是里面比较特殊的一种类型，除了是粮食以外，像是在经济作物和药用作物也是有显著的特点，而原因就是紫薯中含有大量的花青素，因此紫薯的营养也变得多了，能抗氧化，提高记忆力，减缓衰老，促进蛋白质的合成等等等，不管老人、小孩还是减肥人群，常吃紫薯对身体都是有益无害的。

但要说让大家天天吃紫薯，可能性其实不太大，毕竟人们对所有事物都是有新鲜感，同样美食也在内，虽说不能天天吃紫薯，但大家可以吃紫薯干啊，营养个效果是一样，并且紫薯干作为零食，像是在追剧，或是平常饿了的时候，与其你吃甜品，喝奶茶，还不如吃点有营养的，就像是这个紫薯干。

尤其是小编推荐的这款，市面上买的紫薯干多半都是给掺糖了，吃多了不仅没有得到营养，反而会变胖，但是这款不一样啊，没有任何糖分的添加，就连配料标上看到也只有紫薯，产品是真的很良心，将糖把控的非常严格。小编作为女子，也会多次购买，并且还给父母，给孩子，都买了很多，左右家里人都要吃零食，为啥不选择一些健康的吃呢，并且消磨时间又饱腹，营养还高，我基本上每隔一段时间都会屯到家中。

虽说29.9只有500克，价格上面还是有点小贵，但在我看来，只要对身体好，那是多钱都换不了 的，像是家中不差钱的，还是买点比较好。

第二款：蓝莓

接下来要说的就是蓝莓了，蓝莓在众多含有花青素的食物中，它是最多的，因此也被人称为花青素之王，也是天然的抗氧化剂，那经常食用蓝莓也是能延缓衰老，美白肌肤，而除了这个以外，蓝莓其他营养也是不容忽视的，首先是能改善视力，像是上班族或是学生，还有玩手机玩得比较多的年轻人，都要常吃蓝莓。

其次蓝莓中含有的钾，对心脏病，癌症也是有很好的防御功效，最后就是能增强记忆力，还能提高老年人的平衡性，毕竟年纪的人，总会因为平衡不好而摔倒，也是引发多种疾病的发生。那像是家有老年人的，就更要常吃蓝莓了。

常买蓝莓的朋友们也知道，蓝莓的价格其实挺贵，像是一般家庭，基本上不买这种水果吃，平常市面上买蓝莓，一盒也就100克左右，却能卖到三四十一分，我之前就买的那种成盒的，如果没记错的话，是花了35.8元，大家可以想想，一斤500克、100克就要35元，那如果是500克呢，一斤就要175元，足以可见蓝莓的昂贵了吧

去实体店卖的贵，我就去网上看了看，别说我还真找到了好吃还不贵的，品种要比我买的那次还要好。并且还是女排代言的佳沃，每一颗蓝莓的果茎都在14毫米，四合才要79.9，总共一斤，对比我的买的那次，价格一般都不到。

并且这款蓝莓是由京东发货，京东我就不用多说了，次日到达不是假的，蓝莓虽贵但还是建议大家多吃点，对身体是真的好，毕竟身体是革命的本钱，如果你的身体都不好了，那还拿什么去革命呢？你觉得呢？

第三款：桑葚干

桑葚中含有的花青素其实也不少，最受关注的也是抗氧化，抗衰老，但除了这点以外，桑葚本身含有的营养成分就不少，尤其是其中钙含量，是橙子草莓的1.5-3倍，是葡萄、杏的4-5倍，整体的价值，相信不用我多说，大家也知道。

并且在一年中，只有4-6月份的时候，是能吃桑葚的，除了这段时间外，再想吃桑葚就只能等下一年了，我每年到这时候，基本上是天天吃桑葚，等吃桑葚的季节过了后，我就买桑葚干吃，毕竟效果是一样的，平时也爱吃这种果干一类的，多屯点当零食也是挺好的。

像是大家空嘴吃桑葚干味道就挺好，酸甜还有点硬硬的感觉，每次追剧的时候，我都会抓上一把，既能消磨时间，还补充了营养，而除了干嚼，还能泡水果茶，不仅补充的水分，营养也跟上了，长此以往下去皮肤都好了，我最近都在喝桑葚水

并且桑葚干还能泡酒，我给我父母买回去，我爸爸就泡酒了，说是隔三岔五来一杯，与热是不错的吗，我家用的就是这款桑葚干，现在购买还有活动，能领取25元的券，这可比我当时买的便宜多了，我还囤了写呢。

第四款：黑枸杞

枸杞大家都见过也都吃过，但是黑枸杞你们多少吗，黑枸杞的营养其实比普通枸杞要多，尤其是里面含有的花青素，是要超过蓝莓的，也是大家现在发现花青素含量最高的野生植物，并且黑枸杞的的功效是VC的20倍，VE的50倍，尤其是夏季被晒黑，想要美白延缓衰老，都要常使用黑枸杞。

平常取4克左右用开水冲泡，大家也能看到黑枸杞在水中会分散出一种紫色的物质，慢慢的水就变成了紫红色，而这就是花青素，在夏季补水不妨多喝喝这个，在补充水分的前提下，还能让自己变白，气色变好。

尤其是长时间看手机，对电脑的朋友们，就更要多喝了，我就买了不少放在家中和办公室，去上班的时候冲水喝，在家做粥喝，平常也会做一些有关黑枸杞的美食，像是我向大家推荐的这款黑枸杞，我最近就在吃，点击领取20元的券，只有68元，到手500克。并且里面每一颗的直径都在10毫米大，想是这么大的黑枸杞，就是市面上也要买到上百元，个人觉得这个还是很实惠的。

以上这四种含花青素的食物我都已经整理出来了，真心建议，再贵都要买给自己和家人吃，既能美白护肤，还能补充营养，大家可千万别错过呀~返回搜狐，查看更多

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