健康饮食 | 每天认识一种食物「四季豆」

四季豆一般指菜豆。

菜豆是豆科,菜豆属一年生、缠绕或近直立草本植物。茎被短柔毛或老时无毛。羽状复叶;托叶披针形,小叶片宽卵形或卵状菱形,侧生的偏斜,总状花序比叶短,有数朵生于花序顶部的花;小苞片卵形,有数条隆起的脉,花萼杯状,花冠白色、黄色、紫堇色或红色;翼瓣倒卵形,花柱压扁。荚果带形,稍弯曲,种子长椭圆形或肾形,白色、褐色、蓝色或有花斑,种脐通常白色。春夏开花。

菜豆原产美洲,中国均有栽培。已广植于各热带至温带地区。菜豆喜温暖,不耐霜冻。

菜豆为菜豆属栽培最广的一种作物,嫩荚供蔬食,品种逾500个,故植株的形态,花的颜色和大小,荚果及种子的形状和颜色均有较大的变异,风味也不同。

菜豆用途广泛,营养丰富,即是中国食品加工工业的原料,也是出口创汇的优质农产品。云南、贵州、河北、黑龙江、北京等均有大量出口。菜豆即可鲜食,也可加工成脱水菜或制成罐头菜。鲜食菜豆是露地和设施生产的大宗蔬菜,鲜食的菜豆其色泽嫩绿、肉荚肥厚、味道鲜美、营养价值高而深受消费者喜爱。菜豆可供煮食、炒食、凉拌,还可以进行干制、速冻等加工,是一种鲜嫩可口,色、香、味俱佳,营养丰富的优质蔬菜。

常见做法青椒炒四季豆

材料:四季豆,青椒,红椒,大蒜,红干椒,食盐,白糖,鸡粉,胡椒粉,生抽

做法:

1.准备四季豆一把,先择去头尾和上面的老筋,再切成斜片,放入盘中备用,青椒一个,先对半切开,去掉内瓤,再切成青椒丝,放入盆中,红椒半个切成红椒丝,和青椒放在一起,用来配色,蒜子几粒切成蒜片,放入盆中,再放入几粒红干椒备用。

2.把四季豆焯一下水,起锅烧水,加入一勺食盐入味,再加入少许植物油,增加食材的亮度,水开后,下入四季豆,用勺子连续搅动,使食材均匀受热,焯水一分钟,倒出控水。

3.另起锅添入少许食用油,倒入蒜片和红干椒爆香,炒出香味以后,倒入青红辣椒,快速翻炒,把辣椒炒至断生后,倒入四季豆,快速翻炒30秒,起锅开始调味。

4.加入食盐2克,鸡粉1克,白糖1克,胡椒粉1克,生抽5克,继续翻炒化开调料,15秒后即可关火起锅装盘。

干煸四季豆

材料:四季豆、大葱、生姜、五花肉、青花椒、红花椒、红干椒,食用油、食盐、鸡精、白糖、胡椒粉、生抽

做法:

1.首先准备一把洗净的四季豆,先把两头的老筋撕掉,然后切成4厘米左右的段,切好放入盘中,准备大葱一段,先从中间切开,再切成葱花,生姜一小块切成姜片,和葱花放在一起,五花肉一小块,先切成薄薄的厚片,再改刀切成肉丁,最后剁成肉末备用。

2.再准备适量的青花椒和红花椒,加入适量的清水,用手抓洗两遍,浸泡5分钟,充分地释放出花椒的香味。

3.再准备一把红干椒,用刀切成段,放入盆中备用,然后加入适量清水,避免把辣椒炒糊,放在一边浸泡3分钟,再把泡好的花椒倒入漏勺中控水,泡好的红干椒也控去水分备用。

4.锅中倒入适量的食用油,油温至6成热时,下入控水后的四季豆,用漏勺翻动几下,使四季豆受热均匀,然后捞出来过一下凉水,再倒入漏勺中控水备用。

5.新起锅添入少量食用油,油热后放入五花肉煸炒,把五花肉炒变色,炒出里面的油脂,然后倒入花椒,继续翻炒均匀,倒入干辣椒翻炒几下,倒入葱姜爆香,炒出香味以后,再倒入控水后的四季豆,改中火快速翻炒一分钟,炒干水分开始调味。

6.加入一勺食盐,半勺鸡精,少许白糖提鲜,加入少许胡椒粉,从锅边烹入少许生抽,快速翻炒均匀,化开所有调料,把四季豆翻炒入味,即可关火起锅盛入盘中。

食物名称

菜豆

含量参考

约每100克食物中的含量

能量

31 千卡

蛋白质

1.8 g

脂肪

0.2 g

饱和脂肪酸

0.1 g

单不饱和脂肪酸

0.1 g

碳水化合物

7 g

3.3 g

膳食纤维

2.7 g

叶酸

33 μg

6 mg

25 mg

38 mg

211 mg

37 mg

1 mg

0.24 mg

维生素A

35 μg

维生素B1(硫胺素)

0.08 mg

维生素B2(核黄素)

0.1 mg

烟酸(烟酰胺)

0.73 mg

维生素B6

0.14 mg

维生素C(抗坏血酸)

12.2 mg

维生素E

0.41 mg

维生素K

14.4 μg