天气渐热，出汗增多，人们常常在出了一身汗之后觉得疲惫虚弱，其实出汗也是对身体的一种消耗。

中医讲“汗为心之液”，强调的是汗与心的关系、汗的重要性，这个心不仅包括了我们跳动的心脏，还有情绪和精神。

出汗之后的及时补养对身体非常重要。

补钾

夏天人觉得疲乏甚至心脏病高发， 和出汗多，钾随汗液丢失多有关。

曾经有一个病人，夏天因为冲凉而感冒，为了退烧吃发汗药，结果出了一身大汗，烧倒是退了，但从床上站起来人就瘫在地上了，四肢软得和棉花似的。送到医院马上去查了个血钾，正常人的血钾是3.5-5.5亳摩尔/升，他才1.5亳摩尔/升。他的突发“瘫痪”是出汗造成的“低血钾症”。

钾是人体必须的微量元素，能维持神经和肌肉的正常功能。降低了，马上就表现出肌肉的酸软、松弛甚至软瘫，尤以下肢最为明显，称“缺钾性软瘫”。

严重时还会影响到呼吸肌、心肌，引起呼吸肌麻痹、呼吸困难以及严重心律失常。

夏天容易出汗，如果出大汗或者拉肚子到脱水的地步时，虽然没到软瘫的地步，但人会觉得很累，疲惫，很多人觉得这是中暑了，其实这都和低钾有关，如果是孩子，可能更危险，会因为脱水而危及生命。

具体到心脏，钾低的时候，细胞活动就会受到损害，人会觉得虚弱、疲劳，就是因为心脏缺钾而泵血无力了，加上浑身的肌肉也收缩无力，所以才觉得虚。

补钾食物高手榜

香蕉是众所周知含钾高的食物，除了香蕉，这些食物也是补钾高手。

红薯

一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。

杂豆

半杯芸豆含钾600毫克，红豆、绿豆、豌豆含钾量也很可观，中国人传统夏天喝绿豆汤解暑，其实还有补钾的价值。

胡萝卜

3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。

西葫芦

半杯西葫芦含钾量高达448毫克。

西红柿酱

1/4杯西红柿酱含钾664毫克。

补气

夏天，人很难安静下来，这些都是夏天汗多，消耗大的原因。

针对热天而补的主要是气，补的是各个脏腑在热天里被消耗的功能。

西洋参

夏天最好的补气药是西洋参，这是人参中唯一一个不上火、不伤阴的参，即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

麦冬+五味子

如果夏天出汗出得很厉害，甚至出汗之后自己都觉得虚了，比以往容易疲劳了，可以用麦冬、西洋参、五味子各10克，做代茶饮。

在夏天的时候用一点麦冬，可以使心安静下来。而五味子的酸味不仅可以使异常出汗有所减轻，还能使睡眠质量提高。

补水

出汗多就要及时补水，但绝对不能是白水！

因为出汗已经带走了大量的电解质，如果还是单纯地补充白水，体内的电解质浓度就会被冲得更低，会引起电解质紊乱，甚至会影响到心脏功能。

这个时候可以去药店买口服补液盐，用凉开水冲开就能饮用。

口服补液盐是世界卫生组织制定的治疗急性脱水的药物，每500ml水中加入氯化钠1.30克、枸橼酸钠1.45克、氯化钾0.75克、无水葡萄糖6.75克，就是符合标准的口服补液了。

口服补液盐中还有适量的葡萄糖，它可以迅速补充热天消耗掉的能量，还能促进水和钠最大程度地吸收，其中的枸橼酸钠均呈弱碱性，对缓解运动产生的乳酸蓄积也略有帮助。

作者 佟彤