明天就是中考了！在最关键的冲刺阶段，各位中考准考生们一定处于紧张的复习状态中，但想要取得好成绩，还需注意饮食和心理调节。想要以最好的状态迎接中考？快看看这些实用建议吧~

饮食篇食篇

1、饮食以清淡为主，建议吃一些粥或者少油的汤等一些易消化吸收的食物，不宜吃油腻、生冷的食物，否则会增加胃的负担，导致胃肠功能减弱，伤脾胃。

2、每顿饭不宜吃太饱，因为考试的时候用脑较为频繁，如果吃得太饱血液中大部分养分都分给了消化系统使用导致大脑相对容易缺氧，影响下场考试答题的效率和质量。

3、适当转换口味，增进食欲。可多吃点水果和蔬菜，有利于头脑清晰、思维敏锐，提高学习效率。同时需注意清热解暑，可适当喝一些苦瓜汤、冬瓜汤、绿豆汤、新鲜果汁以及清淡的绿叶蔬菜汤等。

心理调节

1、匀速呼吸法

自己调整呼吸节奏，先呼气，然后再吸气。通过这样的呼吸节奏，让自己的心跳慢下来，多进行几次，呼气和吸气都要保持匀速，久而慢。

2、转移注意力

课余时间做些感兴趣的事，暂时给自己的脑子休息一下，转移一下自己的注意力，可以缓解紧张焦虑的情绪，例如可以打打球、散散步、可以看看轻松、幽默的小品、听听音乐等等，这样能够使你的精神得到放松。

3、积极暗示法

考试前太过于紧张会阻碍到我们大脑潜能的发挥，所以考前可以试一下默默的暗示自己一定没问题，伴随着均匀的呼吸，焦虑、紧张都会随着呼气而渐渐消失，每次吸气都会让我们更加的放松。

4、多去聊聊天

有的时候与其一个人独自缓解紧张的情绪，不如多和身边的朋友、同学、老师、家长聊聊天，将自己心里苦恼的说出来比憋着舒服多了，再者你可以从你的身边人那里得到支持和关爱，对于缓解焦虑紧张的情绪是十分有帮助的。

那么为了让自己的孩子更好备考，家长们可以为孩子煲上几款靓汤，快来看看~

百合小麦炖猪心

主要功效：宁心安神除烦、养血健脾

推荐人群：压力大、精神紧张，心烦睡眠欠佳者，考生尤为合适

食材准备：干百合10克、小麦10克、大枣2枚、元肉2克、猪心1/3个、瘦肉25克、生姜2片（1人份）

制作方法：

1. 将猪心的血水、血块清洗干净，切厚片状；

2.瘦肉洗净、切片状，与猪心一同飞水；

3.药材稍加清洗，与肉类全部放入炖盅，加水适量，文火炖约一小时，加少量食盐即可。

小tips：猪心在内脏中属于高蛋白低脂食物，且胆固醇含量是内脏中偏低的，若不喜欢，亦可以改成瘦猪肉或鸡肉替代。

山药芡实薏米汤

主要功效：有健脾醒胃、祛湿抗疲劳作用

食材准备：山药15克、芡实15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白术10克、排骨200克

制作方法：

1.先用水浸泡山药，以去掉硫磺之味；

2.扁豆、薏米用锅炒至微黄，排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净；

3.将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。

沙虫醒神汤

主要功效：消除疲劳，助你更有精神在第二天打怪成功

推荐人群：疲累人群，譬如日夜为中（高）考准备的考生们

食材准备：沙虫干30克、姬松茸30克、干冬菇30克、瘦肉100克、生姜2~3片（3~4人量）

制作方法：

1. 香菇和姬松茸提前洗净浸泡，香菇切丝；

2.瘦肉洗净切薄片稍用油、盐、生粉腌制一下；

3.生铁锅加热后加入少许盐，再放入沙虫干，至沙虫干颜色稍微变金黄色后捞起，然后用剪刀剪掉少许尾端，再对半剪开，用干净刷子刷洗一下，最后浸泡至软绵绵就可以拿来滚汤；

4.在瓦煲中加入适量的清水，加入上述材料，大火煮沸后，改中小火滚约30分钟，添加盐、胡椒粉调味后即可食用。

双杞猪肝汤

主要功效：补血、养肝、明目

推荐人群：学习（工作）紧张、血虚头晕者，尤其适合用眼过度人群

食材准备：枸杞10克、鲜枸杞叶250克、猪肝100克、肉丝100克、生姜适量（3~4人量）

制作方法：

1. 猪肝切片用自来水冲洗10分钟，然后放在水中浸泡30分钟，去掉散存于肝血窦中的毒物，然后汆水；

2.枸杞、枸杞叶清洗干净，生姜切片，往锅内倒入5~6碗水，待水煮开即放入以上药食材；

3.大火继续煮开，然后文火再煮10~20分钟，最后放入芝麻油、食盐调味食用。

小tips：无论是上班族还是学生族，长时间的伏案工作、学习容易导致用眼过度。它含有丰富的矿物质和维生素，其中铁元素不但含量丰富，而且容易被人体吸收利用合成血红蛋白，保证大脑的供氧，平时用眼较多的人群应该适量食用。

莲子猪心汤

主要功效：益智安神，补血养心，对心神不宁，健忘记忆力减退有一定功效

推荐人群：连续用脑、精神紧张、气血不足者

食材准备：莲子肉30克、猪心1个、食盐、酱油各适量

制作方法：

1.莲子去掉苦芯；

2.猪心洗净切片，与莲子一起用中火炖30分钟，加入调味即成。

绿豆土茯苓清凉汤

主要功效：清热解毒、利湿消暑

推荐人群：暑热烦渴、口干口渴、尿短尿黄以及夏季易患湿疹、疖病等人群

食材准备：绿豆50克、土茯苓30克（鲜品200~250克）、瘦肉250克（3~4人量）

制作方法：

1.先将绿豆洗净，浸泡1~2小时；

2.土茯苓洗净，稍浸泡；

3.瘦肉切大块，洗净；

4.然后一起放进瓦煲内，加入适量清水，大火煮沸后，改用中火煲约1个小时左右，调入适量食盐即可食用。

小tips：绿豆和土茯苓两者搭配，不但汤品口感良好，更具清热解暑、生津止渴的作用。近期天气闷热，适合来一煲祛湿解热。