30+生娃后，我开始养生了

一、饮食养生

1. 多吃蔬果。蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，每天一个苹果，能补充多种营养物质，增强免疫力。蔬菜方面，西兰花含有丰富的萝卜硫素，具有抗氧化功效。

2. 主食粗细搭配。糙米、燕麦等全谷物，相较于精制米面，保留了更多营养成分，如B族维生素。粗粮中的膳食纤维还能促进肠道蠕动。

3. 适量摄入优质蛋白。像鱼类富含不饱和脂肪酸，对心脏有益；豆类是植物蛋白的优质来源，低脂肪且营养丰富。

二、运动养生

1. 有氧运动。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走。快走能提高心肺功能，促进血液循环。慢跑也是不错的选择，它能增强肌肉力量，提升耐力。

2. 力量训练。哑铃练习、平板支撑等力量训练，可以增加肌肉量。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，使人在休息时也能消耗更多热量。

3. 柔韧性训练。瑜伽和拉伸运动，能改善身体的柔韧性，减轻肌肉紧张，预防运动损伤。

三、作息养生

1. 规律睡眠。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体修复机能，调节内分泌。

2. 午休片刻。午休20 - 30分钟，可以有效缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。

四、情志养生

1. 保持乐观心态。积极看待生活中的事物，学会放松和减压。笑口常开能促使身体分泌内啡肽等有益物质。

2. 培养兴趣爱好。绘画、书法、音乐等兴趣爱好能陶冶情操，舒缓情绪，让人的内心处于平静愉悦的状态。