并没有每天最好吃多少粗杂粮和全谷类食物的说法，每天可以吃200g~400g粗杂粮和全谷类食物。

粗杂粮和全谷类食物所包含的种类比较多，常见的有玉米、黑米、燕麦、高粱等，此类食物中含有丰富的维生素、碳水化合物，也含有丰富的膳食纤维，能够加速胃肠道蠕动，有助于宿便的排出。并且此类食物中的营养成分比较容易被身体吸收和利用，能够缓解饥饿感，如果个人基数较小每天可以吃200g，如果个人基数比较大，每天可以吃400g，保持在此范围即可满足身体对于营养物质的需求，也并不会增加胃肠道负担，对于自身健康有好处。

在吃粗杂粮和全谷类食物时，需要严格控制食物的总食物量，如果有不适症状需要及时就医，不可以盲目轻信偏方，也不可以滥用药物，以免诱发其他不良反应。