#科学减肥怎么吃#
科学减肥在饮食方面可遵循以下原则：

1. 控制热量摄入：要保证摄入的热量低于身体消耗的热量。一般女性每天摄入1200 - 1500千卡，男性1500 - 1800千卡较为适宜。

2. 均衡饮食：

• 增加蔬果摄入：蔬菜富含膳食纤维、维生素等，水果含有丰富的维生素，它们热量较低。例如西兰花、苹果等。

• 保证蛋白质摄入：可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等优质蛋白，既能增加饱腹感又有助于维持肌肉量。

• 选择全谷物：如全麦面包、糙米等，相较于精制谷物，它们富含更多膳食纤维。

3. 规律进餐：一日三餐定时定量，避免过度饥饿或暴饮暴食。也可少食多餐，在两餐之间适当加餐，如吃一小把坚果或一个水果。

4. 控制油脂和糖的摄入：少吃油炸食品、糕点等高油高糖食物。