【知识】骑行者必备：膝盖保养全攻略，告别伤痛，畅享强力骑行
菲尔·伯特指出骑行时膝盖损伤的常见类型包括前膝疼痛和外侧膝盖疼痛，其原因包括车座位置不当、生物力学因素、鞋钉位置不正确等。他建议通过拉伸、泡沫轴、力量训练和自行车调试等方法来预防和治疗膝盖损伤。

1. 前膝疼痛
主要是由于髌骨及其周围组织压力增大引起的。车座过低或过于靠前，臀部或膝盖屈肌过紧，挡位过高且踏频很慢，或者鞋钉位置不正确等都可能导致前膝疼痛。

2. 外侧膝盖疼痛
这种疼痛位于膝盖外侧，和前侧疼痛类似，是由膝盖外侧或内侧结构压力累积造成的。车座位置过高，个人生物力学因素，鞋钉对齐不正确以及核心力量不足等都可能引发外侧膝盖疼痛。

3. 预防和治疗方法
拉伸、泡沫轴、力量训练和自行车调试等方法都可以有效预防和治疗膝盖损伤。拉伸可以帮助拉长肌肉，提升柔韧性和弹性；泡沫轴可以帮助放松肌肉，缓解疼痛；力量训练可以增强股四头肌和核心肌群，保护膝盖；自行车调试可以确保车座高度、前后位置和倾斜度都适合自己，减少膝盖压力。