过了60岁，要多吃：

1. 鱼肉——每周吃三次。鱼儿游得欢，营养也不赖，尤其是那些富含Omega-3的鱼类，对心血管好，让大脑更年轻。

2. 燕麦——早餐来一碗。燕麦这东西，便宜又实惠，不仅能帮助消化，还能让血糖稳稳的。

3. 豆制品——每天换着花样吃。豆腐、豆浆、豆干，豆制品富含植物蛋白，对咱们老年人的肌肉维护有好处。

4. 蔬菜——五颜六色都要吃。别光吃绿色的，红的、黄的、紫的，样样都来点，营养才均衡。

5. 水果——每天一小把。水果虽好，但不能当饭吃，适量即可，别让糖分超标。

6. 坚果——当零食也不错。核桃、杏仁、开心果，每天一小把，补充优质脂肪和微量元素。

7. 全谷物——代替白米饭。全谷物里的膳食纤维，能帮助咱们预防便秘，还能降低糖尿病风险。

8. 鸡蛋——每天一个。鸡蛋营养丰富，但别贪多，一天一个刚刚好。

9. 牛奶——补钙好帮手。牛奶含钙高，但有人乳糖不耐受，那就试试酸奶或豆浆。

10. 蘑菇——提升免疫力。蘑菇里的多糖体，对增强免疫力有好处，红烧、清炖都好吃。

11. 红肉——适量吃，别贪多。红肉虽好，但别吃太多，以免增加心血管疾病风险。

12. 海产品——每周来一顿。海带、紫菜、虾皮，富含碘和钙，对骨骼和甲状腺都有益。

过了60岁，饮食要多样，营养要均衡，适量运动，保持好心情，才能健康长寿。