现代社会节奏快，很多人工作紧张、压力大，平时睡眠晚、运动少、久座多，同时喝水少、在外就餐多、精米白面多、蔬菜少，很多人出现排便干等便秘现象，便秘不可小视，轻者出现口臭、肤色差等症状，重者出现痔疮、肛裂、梗阻等影响生活质量的情况，如何缓解便秘，除了找准原因，经常食用食物中明星通便食材也能起到事半功倍效果：

1、燕麦

燕麦能够润肠通便，促使粪便的体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃的蠕动，发挥通便排毒的作用。

用法：将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便。

2、魔芋

魔芋中的纤维素有促进胃肠蠕动及润肠通便功能，能把肠道中的有毒物质迅速排出体外，从而有效地防止便秘，并对结肠癌、痔疮、静脉瘤有辅助治疗作用。

用法：魔芋糊伴蜂蜜食用即可，可缓解顽固性便秘

3、红薯

红薯中含有一种叫做紫茉莉甙的物质，这种物质可以促进肠道蠕动，所以有通便的功效。

用法：用少许大米、小米，加红薯3-5两，熬成红薯稀饭，晚饭前后食用，隔日早上，大便即可缓解。

4、火龙果

火龙果通便是因为富含膳食纤维、维生素C等物质，有一定的润滑肠道的作用。尤其是火龙果中的黑色籽可以有效地帮助我们促进肠胃的蠕动，从而可以起到缓解便秘的作用。

用法：火龙果洗净剥皮直接食用，建议在睡觉前2~3个小时前或在饭后1~2小时后食用即可。