常听说：吃一点再训练，但是训练前究竟要吃些什么呢？

1.香蕉

香蕉是中低GI值的水果，能为我们训练时提供稳定的能量，且富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则能消除疲劳。因此，香蕉是你练前加餐的最好选择。

2.燕麦

燕麦是低GI值碳水化合物，是你训练强度的有效保证，最重要的是，性价比极高。

3. 咖啡

***能让人们训练时更兴奋、更精力充沛，并且有促进燃脂的作用。

4. 鸡蛋清

蛋清几乎是人体最好的蛋白质来源，一个蛋清中大概有4g蛋白质，却几乎不含脂肪。练前补充少量的蛋白质非常有利于肌肉的生长，两个鸡蛋清足矣。

5. 干果

干果便于携带，非常适合高强度训练前和训练时吃。干果中所含的是简单碳水化合物，能够迅速分解提供能量。其中干莓果、开心果、葡萄干和菠萝是比较好的选择。

6. 全麦面包

全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物，GI值不高，能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱，不仅更加美味，且功能效果更好。

7. 鸡胸脯和糙米

如果你想要在午餐或是晚餐后运动，你可以选择这样一顿低脂正餐，既保证了蛋白质，又保证了低升糖碳水化合物。

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