减肥餐




以下是一些常见的减肥餐搭配：

一、早餐

- 水煮蛋一个、无糖豆浆一杯、全麦面包两片。鸡蛋富含优质蛋白质，能增加饱腹感；无糖豆浆热量低且富含植物蛋白；全麦面包膳食纤维丰富，消化吸收相对缓慢，能减少饥饿感过早出现。
- 牛奶一杯、燕麦粥一碗、小番茄几个。牛奶提供蛋白质和钙；燕麦富含膳食纤维，饱腹感强；小番茄富含维生素 C 和抗氧化剂。

二、午餐

- 鸡胸肉沙拉。水煮鸡胸肉 100 克左右，搭配生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等各种蔬菜，再加上少许橄榄油和醋调成的沙拉汁。鸡胸肉是优质蛋白质的良好来源，蔬菜则富含维生素和膳食纤维。
- 清蒸鱼一条、糙米饭一碗、清炒时蔬（如西兰花、豆角等）。清蒸鱼低脂肪高蛋白，糙米饭比白米饭含有更多膳食纤维，清炒时蔬热量低。

三、晚餐

- 白灼虾几只、红薯一个、凉拌豆芽。虾富含蛋白质且脂肪含量低，红薯是优质的碳水化合物来源，凉拌豆芽清爽可口，热量低。
- 豆腐汤（豆腐、白菜、木耳等）、玉米一根。豆腐富含蛋白质，白菜和木耳增加膳食纤维，玉米是粗粮，营养丰富且有饱腹感。