我30天，瘦了20斤，给大家说四点扎心的大实话，第一，吃欧包、荞麦片并不能减肥。第二，吃玉米、红薯、山药、土豆、南瓜和燕麦也不能减肥。只有让自己少吃挨饿，并且持续的少吃挨饿，你就一定可以瘦下来。

首先，我们要明确一点：减肥并不是简单地减少食物摄入量就能实现的。很多人认为只要吃得少就能瘦下来，但实际上这种方法并不可取。因为长期处于饥饿状态会导致身体代谢率下降，反而会影响减肥效果。所以，我们需要通过合理的饮食搭配和适量的运动来达到减肥的目的。

其次，我们要注意食物的选择。虽然有些食物看起来很健康，但它们并不一定适合减肥。比如欧包和荞麦片，虽然富含膳食纤维，但是它们的热量也相对较高。而玉米、红薯、山药、土豆、南瓜和燕麦等食物，虽然含有丰富的营养成分，但是如果摄入过多也会增加热量摄入。因此，在减肥期间，我们应该选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

第三，我们要控制饮食的频率和量。很多人喜欢一日三餐都吃得很多，这样容易导致热量摄入过多。其实，我们可以采用分餐制的方法，将一天的饮食分成多个小餐，每次少量多餐地进食。这样可以保持血糖稳定，避免暴饮暴食的情况发生。同时，我们还要注意控制每餐的食量，不要过量进食。

最后，我们要结合运动来减肥。运动可以帮助我们消耗多余的热量，提高身体代谢率。在减肥期间，我们可以选择一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行3-4次，每次30分钟以上。此外，我们还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

总之，减肥是一个需要长期坚持的过程，我们不能期望一蹴而就。只有通过合理的饮食搭配、适量的运动以及良好的生活习惯，才能实现健康减肥的目标。希望我的分享能对大家有所帮助！