痘痘肌不能多吃的食物：

糖：

高血糖指数食物：糖果，饮料，高糖水果，精细类淀粉类主食，淀粉类蔬菜

因为摄取高糖食物会造成血糖急速上升，摄取过度容易导致胰岛素血症，血浆中的游离IGF-1浓度便大幅提高，游离IGF-1会引起角化异常与表皮增生，这两项都是毛囊阻塞的初步条件。而且IGF-1和胰岛素都会刺激雄性激素生成，而众所周知雄性激素是促使皮脂分泌的原因。

乳制品：

奶酪，冰淇淋，奶油，所有流质乳品等

喝下牛奶后，血液中所含的IGF-1浓度会增加，因此我们可以得到和上面升糖指数研究相关的结果。再者，乳牛所产生的奶带有荷尔蒙因子，会刺激青春痘的发病。而牛奶包含雌激素，雄激素等，通通会对皮智囊造成影响，所以建议痘痘一族避免摄取。

碘：

碘会影响已经生出来的痘痘。会刺激毛囊，恶化痘痘，因此长痘痘的人应注意，适量食用海藻海带类，乌贼。

饱和性脂肪

加工食品：替换成新鲜食材

痘痘肌需要多吃的食物

含锌丰富的食物：

锌不足会对人体健康产生深远的影响，其中包括让白血球制造出促进发炎的细胞激素。如果你长痘，医生很可能开给你锌的健康补充食品。因为锌最显著的成效就是能减缓青春痘一起出现的发炎现象，愈合伤口并修复皮肤，还能减轻雄性激素对皮肤的影响。

富含锌的食品包括新鲜牡蛎，虾，鱼，牛肉，南瓜子，姜，全麦，黑麦，燕麦，坚果等，其他像是葡萄糖酸辛和硫酸锌，也在我们的推荐名单之内，它们都是很好的营养补充选择。这里要避免牛肉生蚝和富含植酸的玉米，麦片，牛奶同食。

含不饱和脂肪酸Omega 3的食物

Omega 3可以抑制细胞激素的活性，可以帮助消炎，还能调节内分泌，可以改善青春痘的症状，富含Omega 3的的食物有鱼油，三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，杏仁，核桃，亚麻籽。

维生素A

维生素A可降低皮脂分泌。富含维生素A的食物有：肝脏，贝类，鳕鱼油。不过计划怀孕的一天不要服用超过5000IU的维生素A，以避免生下畸胎的危险！

维生素B6

维生素B6主要功能是代谢蛋白质，亦可缓解因生理周期的内分泌不稳定而冒痘的症状，同时也能降低雄性激素对皮肤的影响。富含维生素B6食物有:全谷类，谷类，坚果类，肝脏，酵母，鱼，蔬菜等新鲜食物。长痘期间最好不要敷片装面膜。营养过剩只会加重痘痘症状。

本文作者专注敏感肌肤修复，特别是难治的激素脸，红血丝，痘痘及爱过敏体质的敏感肌等肌肤问题修复，欢迎转载。微信公众号：youyarumen