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进入青春期，痘痘就会随之而来，让本来光滑的皮肤开始坑坑洼洼，让本来青春活力的你开始沉默不语，让本来就有些迷茫的你增加了更多烦恼。

那么，今天借这个机会为有这个苦恼的朋友给出在饮食上的五点小建议，帮助你们痘肌修复，战痘成功。

第一多吃含锌含蛋白质的食物。

因为锌可以增强人体的抵抗力，并且可以加速蛋白质合成和细胞再生，并促进伤口愈合，而蛋白质能疏通堵塞毛孔，避免油脂堆积长痘。

含锌代表食物有蛋黄、玉米、蘑菇、黄豆、坚果、扇贝等，含蛋白质代表食物有豆浆。

第二多吃富含维生素的食品。

主要是维生素A、B2、B6、C、E。因为维生素A对皮肤有再生功效，而维生素C可以抗氧化，有利于修复被痘痘损伤的结缔组织，维生素B2、B6可参与代谢蛋白质和脂肪，加速细胞生物氧化，消除暗疮。

含维生素A的代表食物有菠菜、生菜、芒果、鱼肝油和菌藻类，维生素E代表食物有木耳、猴头菇等，维生素B2、B6的代表食物有绿叶蔬菜、鱼类。

第三多吃粗纤维食物。

因为粗纤维能够促进肠胃蠕动，可以加快代谢掉多余的油脂尽早排出体外。

粗纤维代表食物有全麦面包，杂粮、豆类食品等。

第四是少吃或不吃肥腻辛辣重口味食品。

因为这类食物虽不会直接引起痘痘但会加重痘痘症状。

肥腻辛辣代表食物有肥肉、油煎、高糖食品、辣椒、葱蒜等。

第五是避免高GI指数饮食。

因为研究表明，高GI饮食者的皮肤会相较低GI饮食者的皮肤拥有更高的分泌油脂量，而过高油脂会引发痘痘的出现。所以，平常保持低GI饮食，可以避免痘痘的滋生或加速痘痘的恢复。

低GI代表食物有山药、红薯、燕麦、坚果、豆类等。

注意:牛奶虽也含蛋白质量丰富，但研究数据表明低脂或脱脂牛奶会间接刺激皮脂腺，导致痘痘的滋生或已有痘痘往更严重方向发展。