控糖早餐

1. 燕麦粥：用水或无糖牛奶煮燕麦，营养丰富，升糖指数低。

2. 鸡蛋：水煮蛋或蒸蛋，提供优质蛋白，不会造成血糖波动。

3. 无糖豆浆：豆浆富含植物蛋白和膳食纤维，有助于稳定血糖。

4. 全麦面包：选择无糖全麦面包，纤维含量高，消化慢。

5. 牛油果：富含健康脂肪和纤维，有助于控制血糖。

6. 煮玉米：玉米中的纤维有助于延缓糖分吸收。

7. 苹果：早餐吃个苹果，既满足口感又不会迅速升糖。

8. 西蓝花：富含纤维和营养，适合做早餐菜品。

9. 坚果：少量坚果提供健康脂肪和蛋白，控制血糖有帮助。

10. 黄瓜：低热量低糖分的蔬菜，可以生吃或做沙拉。