中国 5 个人就有 1 个高血压。大多数高血压和日常饮食脱不了关系。那么高血压患者平时应该怎么吃才能防止血压升高呢？

一、低盐

高血压饮食疗法最关键是要减盐、减钠。因为盐摄入太多会增加血压。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6 克，高血压患者不超过3 克。所以，如果家里有人得了高血压，那就让他吃得清淡点吧。

二、低脂

高血脂、肥胖与高血压的发生及发展密切相关。所以，日常饮食中要低脂饮食，少吃含脂类多的食物，如：肥肉、猪油及动物内脏。吃得过多会使体内脂肪和胆固醇含量过度，这对于预防及控制高血压是非常不利的。

三、低糖

水果和蔬菜中的天然糖分对人体健康不会造成危害。不过若是饮食中的糖份添加物，如加工食品和果汁、汽水等饮料中最常见的单糖果糖 、玉米糖浆调味剂等，会加重对肥胖人群、心血管疾病患者的危害。

四、忌烟酒

戒烟可以显著降低心血管病、癌症等疾病的风险。长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用使血压不易控制。高血压患者最好不饮酒，如饮酒，也要尽量少量。

五、忌辛辣刺激

辛辣刺激性食物容易加重人的燥气，从而抑制胃肠蠕动，从而导致便秘，大便难以排出很容易使腹压升高，甚至可能诱发脑出血，所以不建议高血压患者食用像大料、生姜、辣椒、洋葱、蒜等太过辛辣刺激的食物。

六、补充新鲜蔬果

建议每日一斤蔬菜，三种蔬菜以上，深色蔬菜、叶类蔬菜都要有。比如空心菜，莴笋叶、菠菜、芥蓝等都是不错的选择。水果每日半斤以上，最少两种。

七、补充碳水化合物

高血压患者应该适当的进补多糖类的碳水化合物以及含有高纤维素的食物，比如淀粉，小米以及玉米等，这些食物都能够促进胃肠的蠕动，加快胆固醇的排出，防止高血压。

八、补充钙钾

平时多吃一些含钙含钾丰富的食品，比如牛奶、木耳、燕麦、玉米、黄豆芽、黄瓜、菠菜、西蓝花等。这些对高血压患者都是有好处的。

九、补充维生素c

多补充维生素c能够让身体中大量的胆固醇氧化胆酸，快速的排出体外，从而提高了全新的血液循环，改善了心脏功能。比如小白菜，大枣以及西红柿，里面含有大量的维生素c。另外也应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为里面含有的维生素b，能够帮助高血压的防治。返回搜狐，查看更多

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