60 岁后，一个人一天的营养食物有：
1. 第一个：牛奶一杯。
2. 第二个：燕麦粥一碗（约 50 克燕麦）。
3. 第三个：胡萝卜 300 克左右。
4. 第四个：蓝莓 120 克左右。
5. 第五个：鱼肉 100 克左右。
6. 第六个：鸡肉 50 克左右。
7. 第七个：玉米 100 克左右。
8. 第八个：核桃 20 克左右。
9. 第九个：豆皮 60 克左右。
10. 第十个：橄榄油 15 克左右。
11. 第十一个：酸奶 100 克左右。
12. 第十二个：红薯 100 克左右。
13. 第十三个：山药 100 克左右。
14. 第十四个：红豆 30 克左右。
15. 第十五个：冬瓜 100 克左右。
16. 第十六个：南瓜 100 克左右。
17. 第十七个：苹果一个。
18. 第十八个：橙子半个。
19. 第十九个：香蕉一根。
20. 第二十个：草莓干 30 克左右。
21. 第二十一个：红枣 5 颗。
22. 第二十二个：花生 5 颗。
23. 第二十三个：开心果 10 颗左右。
24. 第二十四个：黑芝麻 10 克左右。
25. 第二十五个：西兰花 100 克左右。
26. 第二十六个：芹菜 100 克左右。
27. 第二十七个：洋葱 100 克左右。
28. 第二十八个：海带 60 克左右。
29. 第二十九个：香菇 80 克左右。
30. 第三十个：荷兰豆 80 克左右。
1. 第一个：牛奶一杯。
2. 第二个：燕麦粥一碗（约 50 克燕麦）。
3. 第三个：胡萝卜 300 克左右。
4. 第四个：蓝莓 120 克左右。
5. 第五个：鱼肉 100 克左右。
6. 第六个：鸡肉 50 克左右。
7. 第七个：玉米 100 克左右。
8. 第八个：核桃 20 克左右。
9. 第九个：豆皮 60 克左右。
10. 第十个：橄榄油 15 克左右。
11. 第十一个：酸奶 100 克左右。
12. 第十二个：红薯 100 克左右。
13. 第十三个：山药 100 克左右。
14. 第十四个：红豆 30 克左右。
15. 第十五个：冬瓜 100 克左右。
16. 第十六个：南瓜 100 克左右。
17. 第十七个：苹果一个。
18. 第十八个：橙子半个。
19. 第十九个：香蕉一根。
20. 第二十个：草莓干 30 克左右。
21. 第二十一个：红枣 5 颗。
22. 第二十二个：花生 5 颗。
23. 第二十三个：开心果 10 颗左右。
24. 第二十四个：黑芝麻 10 克左右。
25. 第二十五个：西兰花 100 克左右。
26. 第二十六个：芹菜 100 克左右。
27. 第二十七个：洋葱 100 克左右。
28. 第二十八个：海带 60 克左右。
29. 第二十九个：香菇 80 克左右。
30. 第三十个：荷兰豆 80 克左右。